B1 vitamini, farklı besinler , fıstık karaciğer portakal için her şeyi büyük bir çeşitlilik içinde bulunan bir vitamindir . B1 vitamini eksiklikleri gelişmiş ülkelerde nadir , henüz B1 vitamini tüketiminin izlenmesi dikkate alınması gereken bazı risk faktörleri vardır . Yutulur zamanvücut tarafından absorbe olmadığı gibi , bu vitamin , günlükdiyet dahil edilmelidir .
Faydaları
B1 vitaminifaydaları artmış kardiyovasküler sağlık, , sinir sistemi gücü ve kas fonksiyonu. B1 vitamini sindirim yardımcıları, ve artan enerji sunar karbonhidratmetabolizmasında önemlidir . B1 vitamini , kanser ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunlarının önlenmesinde yardımcı olmak için gösterilmiştir antioksidan özellikleri , kanıtlanmıştır. Ayrıca , B1 vitamini artan hafıza fonksiyonu ve konsantrasyona bağlı olmuştur . B1 vitamini tutması önlenmesi ile bağlantılı olmuştur .
Hususlar
bir B1 vitamini eksikliği riski altında olanlar , alkolikler , son derece aktif bireyler arasında, şu anda doğum kontrol hapları veya hormon replasman hapları 50 ve insanlarınyaş üstü insanlar . Büyüme ve gelişmesürecinde gerekli olduğu gibi B1 vitamini , aynı zamanda bebekler ve çocuklar için çok önemli olduğunu
Kimlik
B1 vitaminien iyi kaynaklarıdır. : maya , ayçiçeği çekirdeği , karaciğer , brezilya fıstığı , arpa ve fıstık . B1 vitamini bazı diğer büyük kaynaklar domuz , karnabahar , fıstık , badem , patates , yumurta , donanma ve barbunya fasulyesi , kuşkonmaz , lahana, portakal , yulaf ezmesi , buğday tohumu , çavdar ve tam buğday unu içerir.
Boyut
B1 vitamini her yaştan insanlar için çok önemli bir besindir . B1 vitamini seviyelerinin yetersiz düzenli beslenme ile sürdürülürse, takviyeleri düşünülmelidir . Ancak, diyet için herhangi bir ek takviyeleri ekleyerek önce doktorunuza danışmalısınız . B1 vitamini sağlıklı dozaj bebeklerde 0,4 miligram günde minimum 1,8 miligram aktif yetişkinler için bir gün değişir . Karşılaştırma için , yulaf 1 bardak Thiamin/B1 1.19 mg ve kahvaltı gevreği Thiamin/B1 .37 mg içerir mısır gevreği bir porsiyon sunuyor .