magnezyum içinönerilen diyet alımı yaş ve cinsiyete dayalı . 19-30 magnezyum 400mg gerek erkek yaşları , kadın 310mg gerekir . Yaşları 31 ve üzeri ihtiyaç 420mg erkekler ve dişiler 320mg gerekir .
Sebze
lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler , pazı ve ıspanak ile magnezyum iyi kaynaklarıdır 75mg 1/2 fincan başına .
Kuruyemiş
Badem, kaju fıstığı, fıstık ve fındık ezmesi magnezyum bakımından zengindir . Bir oz. ya da 2 yemek kaşığı. somun ezmesi önerilen alımının yüzde 20 veya hangi 80mg 50 sahiptir .
Tahillar
Magnezyum tahıltohumu (dış kaplama ) bulunan , yani tam tahıllı ekmekmikrop kaldırıldı olmuştur beyaz ekmek , daha fazla magnezyum vardır . Yulaf ezmesi , kepek , tahıl ve kahverengi pirinç hizmet başına 50mg ile yaklaşık magnezyum yüksektir . Tam tahıllı ekmek doğal fıstık ezmesi iyi bir kombinasyonudur .
Fasulye ve Baklagiller
Fasulye , bezelye ve mercimek hizmet başına 35mg ile yaklaşık magnezyum iyi kaynaklarıdır . Lütfen magnezyum alımını artırmak için mercimek çorbası veya fasulye ve kahverengi pirinç deneyin .