C vitamini egzersizleri herhangi bir kişi için önemli bir vitamindir . Bu diğer birçok vitamin gibi yağ hücrelerinde depolanır olamaz yani , suda eriyen bir vitamindir . Bu suda çözünür ve vücutta depolanır iyi olmadığı için , bu hızla geri dönüştürülür ve üriner sistem yoluyla dışarı atılır gibi , günde birkaç kez almak gereklidir. C vitaminivücudun hasarlı hücrelerin yeniden yardımcı olan bir antioksidandır . Ayrıca kolajen oluşturulmasında yardımcı olur. Getbig.com göre, bağ dokusu kollajen oluşmaktadır. Bir atlet Örneğin , ağır ağırlık kaldırmaya başlar gibi onu yerde onun kasları tutanbağ dokusunu güçlendirmek için, bu şarttır . Buvücut gibi kolayca hap şeklinde C vitamini metabolize olamaz gibi , ( portakal ve diğer narenciye meyveleri yoluyla ) sıvı veya doğal formunda C vitamini almak en iyisidir .
B vitaminleri
eğitim için olumlu etkileri vardırB ailesinin birçok farklı vitamin vardır
. Niasin ( B3 ) yakıtlar hücreleri vevücudun metabolize gıda yardım ederek bir sporcu için enerji sağlar . Tiamin ( B1 ) egzersiz kapasitesini ve kas boyutunu artırarak , kaslara oksijen akışını artış olur . Piridoksin ( B6 ) başka önemli B vitaminidir. Protein kas büyümesinde anahtar; protein metabolize etmek için ,vücudun piridoksin ihtiyacı .
D vitamini
D vitamini aynı zamanda eğitim herhangi bir vücut ya da sporcu için tavsiye edilir . Bu vücudun fosfor ve kalsiyum hem de emer ve metabolize olur. Kalsiyum, kemik yapısını güçlendirir vevücudun kas büyümesini sağlar . Fosfor , getbig.com göre ,vücut hızlı , güçlü kas kasılmaları sahip olmanızı sağlar . Kas kasılmaları verimli bir egzersiz için zorunludur . D vitamini , süt , balık, yumurta ve balık yağı gibi besinlerde bulunabilir. D vitamini güneş ışığı yoluyla vücuttaki yapılabilir. Mayo Clinicgüneş günlük maruziyet kadar az 10 dakika D vitamini eksikliğini önlemek için yeterli olabilir belirtmektedir .