. Vitamin gereksinimleri tek beden herkese uyar değildir . Erkekler yarar ama kadınlar için gerekli değildir vitamin vardır . Hamile iseniz Tersine, kadın yaşına göre farklı gereksinimleri , yaşam süresi ve var. Hatta kilo vücudun ihtiyacı ne kadar belirler . USDA kendi web sitesinde ne gerek hesaplamak için bu interaktif aracı sağlar .
2. Peppers ihtiyacınızvitaminlerinen bol kaynağı olangıdalar ile tanıyın
B12 yüksektir . A vitamini ve beta karoten açısından zengin gıdalar için en iyi seçenek patates, havuç , koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ıspanak vardır . Yeterince B vitamini , özellikle B6 ve B12 , kepekli tahıllar , pirinç kepeği , kırmızı biber , biber tozu , fındık , tohumlar , domuz eti , kabuklu deniz ürünleri , karaciğer , sığır eti, kuzu eti , yaşlı peynir ve yumurta eklemek olsun . C vitamini için mi arıyorsunuz? Böyle sarı ve kırmızı biber , koyu yeşil , brokoli ve karnabahar , portakal ve çilek gibi parlak renkli sebze daha bak . E vitamini , ıspanak , zeytin , fındık , ayçiçeği ve tohumlarda bulunur .
3 bu gıdalar yiyin ve ihtiyacınız olan vitamin almak
iyi vitamin yumruk içintaze sebze alın . Bunları düzgün hazırlamak emin olun . Taze sebze yeme Eğer vitaminbüyük miktarda alacak sağlar . Onların beslenme yumruk kaybetmek çevresindeuzun sebze oturmak . Buvitamin içeriği yıkmak , çünkü gıda overcook etmeyin . Ham mümkün olduğundaen yüksek vitamini yararına .
Gitmeye çalışın