tüm B vitaminleriomurilik vebeyinde oluşanmerkezi sinir sistemini etkiler. Merkezi sinir sisteminin işleyişi daha fazla sıvı oksijen daha iyi bir idrak fonksiyonu oluşturma , beyne taşınmasını sağlar . B vitaminleri karışımı karaciğer , yeşil fasulye , mercimek ve yumurta gibi besinlerde bulunur.
Enerji
B vitaminleri çoğu da içine kan şekeri dönüştürme yardım enerji . Yorgunluk , bu nedenle yeterli B1 veya tiamin , riboflavin B2 veya B3 veya niasin ve B5 veya pantotenik asit de dahil olmak üzere , beyin fonksiyonlarını etkileyen eğitim donanımı ile yardımcı olabilir. Over- the-counter takviyeleri genellikle bu besinlerin iyi bir karışım içerir .
B6 vitamini
Çalışmalar vitamin B6 , piridoksin , hafızayı güçlendirir olduğunu göstermektedir . B6vücut üretmek nörotransmitterlerin ,beyin hücreleri birbirlerine bilgi göndermek yardımcıkimyasallar yardımcı olur . Bu aktarım, bellek için gereklidir. Bir çalışmada, diyetlerine günlük B6 75mg ilave katılımcıları özellikle bellekte artan beyin fonksiyonu , ( Referans 3 bakınız ) gösterdi .
Eksikliği
Düşük seviyeleri B vitaminleri , özellikle B6 , Alzheimer Hastalığı ve yaşlı kişilerde diğer hafıza bozukluğu ile bağlantılı olmuştur . B6 takviyesi sorunlar ortaya çıkmadan önce bu nedenle bilişsel zorlukları önlemek ve bu yüzden de , daha genç kişilerde bellek artabilir . B6 aralıkları
BKİ
önerilen günlük ödenek itibaren sadece yaş , cinsiyet ve genel sağlık bağlı olarak yetişkinler için 1.3 - 2mg gençler için 1mG bitti. Bir doktor aksini gösteriyor sürece Maryland Medical CenterÜniversitesi günlük 100mg aşağıda alımı önermektedir ; 200mg üzerinde dozlarda nörolojik sorunlara neden olabilir . A - B kompleks vitamini sağlıklı en yetişkinler için yeterlidir. Patates derileri ; , karpuz ve muz gibi meyveler ; B6 ayrıca, balık , tavuk , hindi ve sığır eti gibi proteinler bulunur . Kepekli tahıllar ve soya