Gıda o zamanlar olduğu gibiaynı değildir . Eğer sağlıklı bir yiyen olsa bile , muhtemelen tüm gerekli beslenme günlük yüzde 100 alamadım . Bu mücadeleye yardım etmek için bir multivitamin takviyesi alın . Ya bir bütün gıda takviyesi ya da sentetik bir ek seçebilirsiniz . Her ikisi de beslenme ihtiyaçlarını iltifat için gereklibesinleri sağlar . 50 üzerinden ve hala adet gören iseniz , demir ile bir multivitamin alın . Artık adet gören Eğer anemik olmadıkça , sendemir gerekmez .
D vitamini
D vitaminiuygun miktarda ,üzerinde bir kadın olmadan 50 yaş , kalp krizi, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi hastalıklara karşı hassastır. Bütünleyici Tıp içinCleveland Clinic Merkezi'nden Dr Tanya Edwards Hergün D vitamini takviyeleri 2000 birimlerine 1000 alarak önerir .
Balık Yağı
Balık yağı bir omega 3 , bir kadının vücut sağlıklı kalmak için gereken iki yağ asitlerinden biridir . Diğer yağ asidi omega 6 . Vücudumuz bitkisel yağ ve mısır yağından omega 6 olsun. Omega 3 ve omega 6uygun denge olmadan, inflamasyon ile sonuna kadar . Dr Edwards göre , inflamasyon bugün muzdarip çoğu hastalıklarınönde gelen nedenidir .
Magnezyum
Magnezyum migren , yorgunluk , kabızlık mücadele için yararlı olduğunu ve yüksek kan basıncı . Bazen , bir magnezyum multivitamin mevcuttur , eğer değilse, bir 500 mg ek olarak tavsiye edilen günlük doz. Onlar uyku yardımcı olacaktır çünkü Dr Edwards gecelerimagnezyum takviyeleri alarak önerir .
Kalsiyum
günde iki kez alınan kalsiyum 500 miligram içinönerilen günlük gerekliliktir 50yaş üzerindeki kadınlar. Vücudunuz yaklaşık 1.000 miligram gerekiyor, ama bu sadece bir seferde 500 miligram emebilir .