protein hayvanlarda B -12 bulun . Sığır , domuz, jambon ve B - 12 günlük dozlarda almak için tavuk gibi et yiyin . Sen biftek, kızartma ve kıyma dahil sığır tüm kesimler olarak B -12 bulabilirsiniz .
2
diyet karaciğer dahil . Karaciğer kez vücutlarını kendi B - 12 vitamini yeterli üretmek için başarısız olduğunda B - 12 canlı insanları tutmak için kullanıldı .
3
Cook tavuk veya balık bir porsiyon , hangi diyet B -12, başka bir yolu . Tavuk , hindi , somon ya da ton balığı yiyin .
4
günde bir yumurta yiyin . Sen , yavru buhar , kaçak avlanmak veya B - 12 sizin gerekli dozu elde etmek için yumurta karıştırmak olabilir . Ayrıca süt, yoğurt ya da krema gibi süt ürünleri bu vitamin bulabilirsiniz . Süt bir bardak içmek veya günlük yoğurt bir bardak yemek .
5
tahıl ya da süt gibi B - 12 ile güçlendirilmiş gıdalar satın alın.
6
emin olun bebeklerin anne sütü ile sunarak B -12 olsun. Kendi vücutproteindenanne sütü yoluylabebeğeB -12 transferler .
7. algler ve yosun gibi bitkiler ile diyet Ek
. Bu gıdalar size ihtiyacınız olan tümB - 12 sağlamak için yeterli bazı vitamin B - 12 değil içerir .
8.
bırakarak gelen B - 12 seviyelerini önlemek için yeşil yapraklı sebzeler gibi folik asit içeren yiyecekler yiyin . Vücudunuz yeterli vitamin seviyelerini korumak için vitamin B- 12 ve folik asit ihtiyacı .