A vitamini genellikle gıda görünür Uluslararası Birimler ölçülür almak ve etiketleri tamamlamak için hangi birçok kaynak vardır . A vitamini de retinol eşdeğerleri mikrogram olarak ölçülebilir. A retinol eşdeğeri 3.33 Uluslararası Birim aynıdır . Ulusal Bilimler Akademisi 12 aya kadar bebekler için , en fazla 500 mikrogram günlük yeterli alım düzeyleri için gerekli olduğunu önerir. Eski 1 ila 3 yaşındaki erkek ve kadınlar için , günlük A vitamini 1000 Uluslararası Birimler tavsiye edilir . Eski 4 ila 8 yaşındaki erkek ve kadınlar için , onlar günlük A vitamini 1.333 Uluslararası Birimler alması önerilir . Eski 9 ve 13 yaş arası kız ve erkek çocuklar için , 2000 Uluslararası Birimlerönerilen doz olduğunu. Erkeklerde 14 ve üstü için , 3.000 Uluslararası Birimler kadınlarda 14 ve yukarı , A vitamini 2.333 Uluslararası Birimler günlük gereklidir için A vitaminiönerilen günlük miktardır .
Meyve ve Sebze
Meyve ve Vitamin A 1000 Uluslararası adet veya daha fazla sahip sebze
Vitamin A Meyve ve 1.000 'den fazla Uluslararası Birimler kayısı , kavun , havuç , lahana , greyfurt , marul içeren sebzelerde yüksek olduğu kabul edilir , mango , ıspanak , tatlı patates , domates ve karpuz . A vitamini 1000 Uluslararası Birim 500 sahip meyve ve sebzeler A vitamini Meyve ve A vitamini az 1.000 Uluslararası Üniteleri var sebze iyi bir kaynak olarak adlandırılır kuşkonmaz , kereviz , bamya ve kuru erik sayılabilir. Meyve ve sebzeler A vitaminien iyi şekilde takip etmek için bazı ipuçları vardır . Renkli ve parlak meyve ve sebze seçin . Mümkün olduğunda , çiğ meyve ve sebze yemek , ya da biraz buhar sebze .
Hayvan Kaynakları
A vitamini hayvansal kaynaklardan geldiğinimükemmel bir kaynak olduğunu besin . Hayvansal ürünlerden A vitaminibaşlıca iki kaynağı sığır eti, karaciğer ve hindi sakatat içerir . Bu vitamin için diğer kaynaklar tavuk karaciğeri , balık yağı , salam, yumurta , balık , tereyağı , peynir ve kabuklu deniz ürünleri sayılabilir. Yağsız süt , az yağlı süt ürünleri ve süt tozuçoğunluğu genellikle yağ çıkarmak içinvitamin ile güçlendirilmiş.
Takviyeler
Çoğu durumda , insanlar var yok onların günlük diyet yeterli miktarda almak beri bir A vitamini takviyesi almak gerekir . Sağlıklı ve aniden A vitamini Bununistisnaları sahip gıdalar yeme reddedildi olsaydı ay sürecek yeterli A vitamini iyi bir diyet stoklarını takip Bir kişi de yemem insanlar yaratan bir hastalıktan muzdarip olan malabsorpsiyon veya vücut günlük alımı için bir A vitamini takviyesi ekleyerek önce A vitamini kadar emmek için gerekli safrayı oluşturmak mümkün değildir , doktorunuza danışın .
Sağlık
insan vücudunda
çok fazla vitamin A , hipervitaminoz olarak anılacaktır. A vitamini taşmakaraciğerde depolanır gibi bu toksik belirtilerine yol açabilir . Hipervitaminoz dört ana zararlı etkileri vardır. Bu doğum kusurları ,karaciğer anormallikleri , osteoporoz ve merkezi sinir sistemi bozuklukları dönüşebilir düşük kemik mineral yoğunluğu içerir . Toksik göstergeler zaman küçük bir süre içinde A vitamini büyük dozlarda sindirerek sonra ortaya çıkabilir . Akut toksisite belirtileri mide bulantısı , yorgunluk , kusma , migren , bulanıklığı ve baş dönmesi vardır .