bir multivitamin /mineral takviyesi olursa olsun daha iyi bir sağlık içinarayış mantıklı. Ama daha rahatlama oluşturmak açısından , en azından bir çalışmada anksiyete ve iyi bir multivitamin ve mineral takviyesi aldı katılımcı olmanın bir anlamda artış bir düşüş göstermiştir . Atıf 2000 çift - kör bir çalışmada " Psikofarmakoloji , " bir multivitamin aldı dört haftalık bir çalışmada katılımcılar plasebo aldı katılımcılara göre daha az stres ve kaygı gösterdi .
Vitamin B Kompleks
B vitaminleri zihinsel uyumu teşvik etmek tavsiye edilir . B vitaminleri , niasin biri , serotonin oluşturmak için gerekli olan metabolizma , korumaya yardımcı olur. Serotonin zihin kararlı ve rahat bir devlet teşvik eden bir nörotransmitter olduğunu. Pantotenik asit denilenB kompleks vitaminler , başka birstres hormonları oluşturmak ve dengeböbreküstü bezleri , korumaktan sorumludur . B vitaminleri eksiklikleri sinirlilik , anksiyete ve depresyon ile ilişkili olmuştur .
C vitamini
fiziksel sağlığını korumak için C vitamininin özellikleri hakkında duydum ama bu aynı zamanda vitamin duygusal spor bir rol oynar. Vitamin C stres seviyelerinde önemli bir role sahip kortizol oluşturulması için sorumludur. Büyük dozlarda C vitamini de yatıştırıcı etkisi olduğu ve anksiyete azaltabilir göstermek olmuştur . ( Herhangi bir vitamin mega dozlarda başlamadan önce doktorunuza danışın . )
E vitamini
E vitamini rahatlama teşvik içindaha önemli vitaminlerden biri , ama kabul edilmez bir rol oynuyor . İnsanların uyku yardımcı olur. Bu stres seviyelerinde ani önleyebilir sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler . Bilim adamları ayrıca, E vitamini ve depresyon eksiklikleri arasındaki bağlantıları araştırıyor .
Kalsiyum ve Magnezyum
kalsiyum ve magnezyum mineralleri olmasına rağmen , her ikisi de dinlenmek için önemli takviyeleri vardır . Tıp uzmanları birlikte alındığında sinirleri bozuk sinir sistemini sakinleştirmek için kendi yeteneğini lanse var . Magnezyum , kas spazmları , sinirlilik , anksiyete ve gerginlik rahatlatmak yardımcı olur . Kalsiyum doğal bir sakinleştirici olarak kabul edilir . Yatmadan önce almak .