B12 vitamini için iyi bir kaynaktır yumurta yiyin
. Tavuk yumurtası , hindi yumurtası , ördek , kaz ve bıldırcın yumurtası tüm B12yüksek konsantrasyonlarda bazılarını içerir.
2
inek , keçi ve yüksek B12 vitamini içeriği için koyun sütü içiniz. Peynir ve yoğurt da bu vitamin için iyi seçimlerdir .
3
diyet karaciğer ekleyin . Karaciğer B12 vitamini içinen iyi kaynaklarından biridir . Sığır eti , hindi ve tavuk da vitamin B12 hayvansal kaynaklarıdır .
4
fazla balık kadar servis yapın. Böyle ton balığı ve somon gibi balık , Vitamin B12 kaynaklarıdır . Onlardiyet gibi yaygın olmasa köpekbalığı , İspanyolca uskumru , lüfer , mahimahi ve deniz salatalık , iyi kaynaklardır .
5
diyet içine kabuklu birleştirin . Kabuklu B12 vitamini için iyi bir kaynaktır . Yumuşakçalar ve istiridye hazırlanan istiridye ve baharatlar da vitamin B12 kaynağıdır .