C vitaminicilt için antioksidan koruma sağlar . Antioksidanlarserbest radikalleri Etkilemez ,vücut gıda işlerken üretilen moleküller , ya da çevresel maruziyet ile mücadeleye yardımcı olur. Serbest radikaller MedlinePlus gelen bilgilere göre , hücre hasarına neden olabilir ve deri yaşlanması ve kalp hastalığı ve felç gibi durumlarda , katkıda bulunur. C vitamini aynı zamanda kolajen üretimi , elastin ile birlikte , cildi yumuşak ve esnek tutan bir protein lifli yardımcı olur. Yetişkinler günde C vitamini yaklaşık 60 miligram gerekir . C vitamini içeren gıdalar , portakal , ananas , levrek ve brokoli vardır .
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks , biotin gibi pek çok vitamin B takviyeleri , bir arada , riboflavin ve pantotenik asit , sağlıklı bir cilt üretmek için birlikte bu işin . Biotin yağ asitleri ile çalışır ve cilt ve saç faydaları bültenleri karbonhidratlar, Güvenli Takviyeler gösterir . Riboflavinsindirim sisteminde mukoza zarınınfonksiyonunu koruyarakvücut destekler ve sağlıklı bir cilt , tırnaklar ve saç üretir . Pantotenik asit , sağlıklı böbreküstü bezi işlevine katkıda bulunur. Bu vitaminin eksikliği sivilceye neden olabilir . Vitamin B kompleks , sadece ek olarak ulaşılabilir .
E vitamini
E vitaminicildi güneş hasarı azaltmak antioksidanlar içerir. Hergün bu vitaminin yaklaşık 400 uluslararası birim ( IU ) kanserine neden hücrelerininüretimini yavaşlatabilir . E vitamini krem ve losyonlar popüler bir madde olduğunu ve MedicineNet.com gelen bilgilere dayanarak kuru pürüzlü cilt, yumuşatıcı ve giderici çok etkilidir . E vitamini Gıda kaynakları yaban mersini , kabak , şeftali , yumurta ve badem bulunmaktadır .
A vitamini
göz sorunlarının önlenmesi ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi , vitamin desteklemenin yanı sıra, bir hücre gelişimi ve büyüme ile sağlıklı bir cilt teşvik , TeensHealth notlar . Bir kişi A vitamini eksikliği olduğunda , böyle pullanma ve kuruluk gibi onun deri belirtileri gösterebilir . Kenara takviyeleri , yumurta , karaciğer , havuç ve kayısı gelen A vitamini iyi gıda kaynakları A vitamini içinönerilen günlük miktarı erkekler için 10.000 IUS ve kadınlar için 8.000 vardır .