South Beach Diet Faz 1 çok protein ve iyi yağ içerir . Faz ,Dieter yemeklerden sonra memnun hissetmenize yardımcı Eğergün boyunca aç olmadığınız ve aynı zamanda kan şekeri kontrolü yardımcı olacaktır glisemik indeks karbonhidratdüşük türünü formüle edilir .
Faz I dieters sağlar yağsız sığır eti , kaldırıldıgörünür yağ , tavuk , balık ve kabuklu deniz ürünleri ile kuzu ve hindi yemek keyfini çıkarın. Daha spesifik olarak , kılıç balığı, yağsız pastırma , jambon Kanada , Cornish tavuk , somon , ton balığı ve hindi göğsü , tüm sağlıklı seçenekler vardır füme . Soya bazlı et yerine de yenebilir .
Faz I de yumurta , fındık , peynir ve giyinme gibi % 100 zeytinyağı ile salata içerir . Dışarıda yemek yerken Sezar salata ve az yağlı süzme peynir iyi seçeneklerdir . Bazı fındık da aşırıya kaçmadan zevk için izin verilir , ve sizgece ve gündüz istediğiniz kadar kadar su içebilirsiniz .
Faz 1 yiyebilir yiyecekmiktarını sınırlamak değil , ama yemekler olmalı boyutu normal ve tatmin açlık; aşırı yemek önerilmez. Dieters Faz 1protein ödenekleri cömert
. Ayrıcagün boyunca açlıklarını bastırmak içinorta sabah veorta öğleden sonra aperatifler için teşvik edilmektedir ve diğer kurallar , kilo kaybı ile takip eğer iki haftalık kurs süresince sekiz ile 13 kilo arasında olduğu tahmin edilmektedir .
sebze ve Süt
pancar , havuç , mısır , patates ve patates hariç tüm sebzeler Aşama 1. sırasında izin . Bu eklenmiş şekersiz konserve veya dondurulmuş ve baklagiller dahil , taze olabilir. Sebze gibi , çiğ buğulama veya fırında pişmiş olarak çeşitli şekillerde hazırlanabilir . Zevk için bazı sebze yemekleri Asya lahana salatası , ıspanak doldurulmuş mantar ve sebze Kiş vardır .
Günde altı gram kadar sebze suyu alımını sınırlamak için , ve peynir serbest yağlı veya az yağlı olması gerekir emin olun . Süt gibi süt ürünleri de yüzde bir ya da yağ içermeyen düşük yağlı olması gerekir. Ya da biraz farklı bir şey için , yağsız lezzetli bir alternatif olarak soya sütü deneyin .
Öğün Ödenek
South Beach Diyeti öğün kahvaltı , öğle yemeği oluşur , akşam yemeği ve iki aperatifler . Dieters her yemek yemek ve yemek veya aperatif atlamak gerekir . Bugün boyunca tam ve açlık olmadan duygu sizi koruyacaktır
Kahvaltı sınırsız protein ve sebze en az yarım fincan verir; . Mayonez veya yağı bir çay kaşığı isteğe bağlıdır . Öğle ve akşam yemekleri her sınırsız protein , sebze en az iki bardak ve mayonez veya yağ bir çorba kaşığı izin .
Kafein içecekler günde 1-2 porsiyon sınırlıdır . Kahve ve çay gibi çok istenen izin verilir , ancakgünün ikinci bir porsiyon sonra kafeinsiz kahve içmek için emin olun vardır .