başarınınanahtarı yavaş yavaş bu kısıtlı gıdalar eklemektir. Örneğin,yemek arıza, günde bir porsiyon meyve başlamak ve sonra yavaş yavaş günde üç porsiyon artırmak . Eğer daha fazla vücut kilo ve ideal vücut ağırlığına yakın almak için başlangıç olarak , günde iki porsiyon artırmak . Eğer 5 £ içinde zaman. İdeal vücut ağırlığı , günde üç porsiyon meyve artırmak . Diyet yavaş yavaş ilave edilmelidir , her yiyecek bu yönergeleri kullanın .
Öğün Dağılımı
Faz 2 için , burada ne -meli, yemek dökümü tarafından yemeğidir gıdalar yavaş yavaş vücudunuza ne ekleyerek olmalıdır yanı sıra yemek
kahvaltıda : . sınırsız protein , sebze , az ½ bardak , meyve , bir ( yavaş yavaş başlamak için gün başına hizmet veren ) üçe yükselmesi , öğle yemeği için süt günde 1 ½ , yağ 1 tatlı kaşığı
: protein , sınırsız, sebze , en az 2 bardak , meyve , kahvaltı ihtiyaçlarını görmek, nişasta , bir başlatmak için günde hizmet . ( yavaş yavaş üç artış ) ile kapalı , süt , kahvaltı ihtiyaçlarını görmek, yağ, 1 çorba kaşığı
akşam yemeği için : . protein , sınırsız , sebze , en az 2 bardak , meyve , kahvaltı ihtiyaçlarını görmek, nişasta , öğle gereksinimlerine bakın , süt , kahvaltı ihtiyaçlarını görmek, . yağ, 1 çorba kaşığı
Faz 2 Yemek Listesi
Faz 2 yemek listesi için , faz 1 listenizi kullanın . Şimdi eklenebilir bazı gıdalar vardır . Yaban mersini , kavun , kiraz , üzüm , kivi ve çilek bir fincan porsiyon , ve 1/2 bardak greyfurt eklenebilir Meyve orta ölçekli elma, kayısı , mango , portakal , şeftali , armut ve erik sayılabilir. Eklenebilir sadecedoğru porsiyon büyüklüğü yiyin . Faz 2 sırasında eklenebilir
Süt ürünleri serbest yağ veya yüzde 1 süt veya yoğurt bulunur .
Nişasta çok tam tahıllı simit , dahil tahıllı ekmekler , çavdar ekmeği , yüksek lifli tahıl , kepekli makarna , patlamış mısır , ter patates ve yabani kahverengi pirinç . Kırmızı şarap da tüketilebilir. Nişastalar ve ekmekler artık izin olsa da , izin verilmez ki çok var . Izin verilmez Nişasta ve ekmek beyaz un , beyaz veya buğday ekmeği , bisküvi , mısır gevreği , beyaz un , beyaz pirinç , akşam yemeği rulo ve pirinç kek yapılan simit içerir . Hala izin verilmez
Sebze pancar dahil , fazda iki izin verilmez havuç , mısır ve potatoes.Fruit muz , konserve meyve , meyve suyu , ananas , kuru üzüm ve karpuz içerir .