Tatlı patates , birçok sebze onların parlak renkler veren bir antioksidan olan beta karoten , bir çok sahip . Beta karotengüneşten hasar cildi savunur . Bir orta boy tatlı patates sadece 117 kalori içerir ve üzerindekideri ile yeme bazı ekstra lif verecektir . Böyle havuç , kayısı ve narenciye gibi diğer sarı ve turuncu meyve ve sebze sahipsiniz .
Balık
Balıklarcildi besler , omega - 3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır ve tıkanmış gözenekleri ve kırışıklıkları önler . Somon üç veya dört ons sadece yaklaşık 150 kalori ile iyi bir seçimdir . Ayrıca omega - 3 yağ asitleri yanında da selenyum içeren balığı , güneş yanığıriskini azaltan mineral alabilirsiniz .
Kuruyemişler ve Fasulye
uçucu yağlar ve vitaminler içeren fındık , tohum ve fasulye , bol yiyin . Sen kahvaltı gevreği omega - 3 yağ asitleri içeren zemin keten tohumu , koyun , ya da bir ek olarak alabilir . Onlar genç görünümlü cilt tutmak , cilt yaşlanmasını yavaşlatır E vitamini , dolu gibi , bir aperatif olarak ya da salata için bir tepesi olarak da ayçiçeği tohumu yiyin . Ayrıca izlerigörünümünü azaltabilir .
Türkiye
yağ protein yüksek ve düşük yağsız etleri tercih . Çinko, cildin sıkılığını arttıran bir mineral ile yüklü olarak Türkiye , özellikle iyi bir seçimdir. Kavrulmuş veya füme hindi isteyin ve katkı maddeleri içeren aromalı türkiye kaçının. Ya bir sandviç yapmak veyaana yemek olarak akşam yemeği sırasında , çeşitli şekillerde içinde hindi kullanabilirsiniz. Vardır
Düşük Yağ Süt
tüketin süt ürünleri yağ oranı düşük . Yağ ve karbonhidrat cildien çok zarar yapmak, böylece yüzde 2 süt kullanmaktadır yağsız süt ve peynir seçin. Özellikle karışık meyve ile az yağlı yoğurt yükleyin , ve dondurma için bir özlem varsa , kalori ve yağ ile yüklü olmayan seçenekler ararlar . Süt kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur A vitamini içerir .