haftada bir veya iki kez bir ölçekte kendinizi tartın ve bir dizüstü içinde ilerleme kaydetmek . Ağırlığındaki 1 veya 2 £ dalgalanmaların normal olduğunu bilin.
2
kilo için bir plan yapın. Düşünceler kilo için nedenine bağlı olarak genel bir doktor veya spor eğitmeni ile danışmanlık içerir . Yavaş yavaş normal seviyeye kalori alımını azaltarak, yüksek yağlı diyet incelmek için bir plan içermektedir . İstediğiniz kiloda günde yemek gerektiğini kaç kalori için bir referans olarak Pozitif Sağlık Adımlarçizelgeleri kullanın . Genellikle , kilo için sağlıklı bir gol haftada 1 veya 2 £ kazancı içerir .
3
günde bir ya da iki ağır aperatifler veya yemek ekleyin. Yavaşça gibi fındık, avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler ekleyin. Eğer diyet daha fazla gıda eklemek gibi, mide size öğün fazla yemek yemek için izin genişleterekyüksek gıda girişine adapte olacaktır . Vücut yağ Bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir . Günlük ek 500 kalori eklemek için yemekler ve aperatifler planlayın .
4
özellikle balık , kümes hayvanları , fındık ve yağlar sınırlı doymamış yağlar yüksek diyet gıdalar ekleyin. Yağlı balık örnekleri somon , uskumru ve ringa balığı bulunmaktadır . Ekstra kalori için yemek ya da atıştırmalık eklemek için kullanışlı zeytinyağı küçük bir sıkmak şişe tutun . Süt , kırmızı et , tereyağı , kızartma yağı , margarin , şeker ve domuz eti içerir doymuş yağ ve trans yağ yüksek yiyeceklerden kaçının .
5
kilo alımını izlemeye devam edin . Kilonuzu iyileşme görünmüyorsa , ekstra bir aperatif ekleyerek diyet günde daha fazla kalori eklemeye devam . Eğer 2 £ içinde olduğunda yavaş kalori alımını azaltmak . İstediğiniz kilo . İki hafta boyunca kilo ve kalori alımını Grafik . Kilo alımını korumak için kalori alımını ayarlamak .