ortalama bir gün içinde tüketmek kaç kalori hesaplayın ve 500 ila 1000 kalori ortadan kaldıran bir diyet planı oluşturmak . Eğer diyet içine deniz ürünleri, yumurta ve fındık gibi meyve ve sebze , kepekli tahıllar , süt ve sağlıklı proteinler çok dahil emin olun . Kahvaltıda , süzme peynir ile granola veya meyve yiyin . Fındık veya trail mixgün boyunca aperatif. Eğer iş arkadaşlarınızla yağlı yemek için dışarı çıkmak için cazip değildir böylece öğle yemeği için bir salata hazırlayın . Mangal Bir parça balık ve kahverengi pirinç ve sebze ile hizmet vermektedir . Alkollü içecekler ve gazlı içecekler azaltın . Bu değişiklikler kabaca bir veya iki kilo bir haftada kaybetmek yardımcı olmalıdır .
Fazla 5 - ayak- 10
Eğer kilolu olmadığından , yapmayın
köklü değişiklikler diyet . Küçük değiştirmelerin Eğer birkaç kilo döken yardımcı olacaktır . Kahvaltıda , muz , yoğurt ve dondurulmuş meyve gibi malzemeler kullanarak bir yüzlü olun . Kepekli ekmek ile sandviç , beyaz değil olun . Kahverengi pirinç ya da Quinoa yerine beyaz pirinç yiyin . Alkollü içecekler içildiğinde , kokteyller ve bira kısmak yerine şarap içmek .
Eğer 45 daha yaşlı iseniz Yaşlı Erkekler
, değişiklik yapmak sizin diyetyukarıdaki talimatlara göre ama sizin yaş erkekler içinbesin gerekli alıyorsanız sağlamak . Yaşlı erkekler çok meyve ile sizin kahvaltı smoothies kadar yük veya granola taze meyve koymak lif sürü gerektirir . Sağlıksız yağlar kesip ve potasyum düzeylerini artırmak için yağsız yoğurt ve süt tüketin . Sağlıklı yağ alımı kadar pişirirken avokado Aperatif ve sızma zeytinyağı kullanın . Ayrıca sodyum düzeyleri ve kan basıncı azaltmak için tuz kısmak .
Egzersiz
yalnız diyet o £ 190 birini kaybetmek yardımcı olmaz . Bu sizin günlük yaşam içine biraz egzersiz eklemek önemlidir . Eğer obez herhangi bir yolla değil çünkü bu aşırı yorucu olmak zorunda değildir . Hava güzel olduğunda işe yürüyerek , ya da çok uzakta ise , bir arkadaşı ile yürüyüşe çıkmak veya 20 dakika için üç kez bir hafta.
Sevdi