kullan ağırlıkları en az 3 kez bir hafta. Halter hızlı kilo kaybına neden metabolizmasını artırırkaslarınızı . Ayrıca ,vücudun enerjiruh yükseltir , geri yaralanmaşansını azaltır ve osteoporoz riskini --- zamanla kemik dokusu ve kemik yoğunluğu kaybıincelme azaltırkemikleri güçlendirir .
2 Kardiyo en az 30 dakika her gün için tavsiye edilir .
açık havada çalıştırın veyavücut hareket beri aşırı kalori kapalı yanık kardiyo makineleri kullanabilirsiniz . Bazı formlar kalori yakarsınız , hangi biçimde olursa olsun yağ kaybı ama tüm kardiyo , açısından biraz daha iyidir. Pahalı spor salonu üyeliği veya yüksek teknoloji ürünü makinalar onlar yardımcı olsa bile , gerekli değildir . Sadece ip atlamak ya da bisiklete binmek için gitmek yerine çalışmak tempolu bir yürüyüş için gidin. Sadece emin faaliyet çeşit en az 30 dakika boyunca her gün yapılır olun. Bir saat daha hızlı sonuç egzersiz için . Bir egzersiz atlamak asla .
3 Vücut dönüşüm vücudunuzda koymakgıda ile çoğunlukla ilgisi var .
meyve , sebze ve protein yiyin . Cips , tatlılar ve beyaz ekmek gibi yüksek karbonhidrat , içeren yiyeceklerden uzak durun. Sık yiyin , ama bunun yerine kendi yemeklerini taze üretmek satın almak ve yapmayın. Aslında her gün yemek daha ucuz bir alternatif var .
4 Olumlu teşvik her zaman motivasyon olur.
arkadaşlarınızla dışarı çıkın . Her zaman etrafında pozitif insanlar var ve onlar teşvik sunabilir böylece onları gol bildirin . Birlikte çalışabilir ve stresli durumlar ortaya çıktığında kim olacak destekleyici bir grup var . .
5 Uykubedeni vezihni yardımcı olabilir . Pist seni atmaya çalışacağız negatif insanlardan uzak dur
iyi uykular. Çalışmalar kilo almaya yol açabilir uyku eksikliğinin göstermiştir . Uyku saatleri yerine edilemiyorsa , kısa şekerleme alarak deneyin . Her dinlenme vevücudunuzun rahatlamasını . Dinlenme olmadan çok zor iterek yanmalar ve yaralanmalara neden olabilir .