Hogeschool Van AmsterdamHollanda diyet yüzde 17 protein , yüzde 50 karbonhidrat ve yüzde 33 yağ içerdiğini bildirdi . Hollandalı insanlar dengeli besin gruplarından besin değeri yüksek bir öğün yemek ve yemek atlamak asla . Günlük gıdalar ekmek , patates , kök ve yeşil sebzeler , domuz , sığır eti ve süt içerir . Onlar bir haftada iki kez morina ve ringa balığı gibi taze ve füme balık yemek . Kahvaltı peynir, reçel veya dilimlenmiş soğuk etli ekmek içerebilir , öğle yemeği ekstra bir çiğ meyve veya sebze ile benzer ve akşam yemeği patates , sebzeler ve balık ya da et oluşur .
Yeme Tarihçe
1300'ler de
, Hollanda peyniri yapmak için inek ve koyun sütü kullanılır . Islak , nemli toprakHollanda Baltık tahıl ambarları gelen çavdar ve buğday aldım çok imkansız buğday yetiştirebilmeleri için yaptı. Onlar sığır otlatmak için kendi topraklarını kullanılan ve süt ürünleri yapmaya başladı . Erken Hollandalı tüccar deniz piyadesi , Fransız, İtalyan ve İspanyol şarapları yanı sıra Alman ve İsviçreli bira dahil yeni gıdalar ve içecekler , geri getirdi . Baharatlar Hindistan veBaharat Adaları ve kuru üzüm, hurma , incir ve fındık sağlanan Akdeniz ülkelerinden geldi. Hollandalı sigara, kurutma ve dekapaj gıda korudu. GezginlerDoğu'dan çay geri getirdi ve kahve evleri1700'lerde ortaya çıktı .
Hollandalı Diyet Planı
Kahvaltı ve öğle yemeği reçel ile bütün tahıl ekmek dilimlerini kapsar , peynir , protein ya da tereyağı . Akşam yemeği , et veya balık , pirinç veya patates ve 2-4 sebzeler içerir . Bir meyve ve yoğurt tatlı yemek ve günlük iki meyve . Meyve, havuç , tam tahıllı ekmek , zeytin ya da fındık üç aperatifler yiyin . Su veya yeşil çay sekiz bardak su içiniz. Egzersiz 30 dakika haftada üç kez . Bir gün içinbeslenme planı sapmış dieters bir denge geçen günertesi gün gerektirir - bir denge gün bol bol su , yeşil çay ve dört seçenekten birini içerir: bir elma yalnızca diyet , üç ekmek , sadece yemek , meyve suları ve düzenli Hollandalı günlük diyet eşliğinde sadece bir meyveli yoğurt akşam yemeği titremesi ile tatlılar, ya da üç 30 dakikalık fiziksel egzersiz seansları.
Yeme Trends
Hollandalı gıda tezgahları satmak aperatifler deniz ürünleri, kızarmış balık , doğranmış soğan ve çiğ ringa balığı ısırığı veya mayonezli patates kızartması gibi . Endonezya , Surinam ve Fas göçmenler egzotik malzemeler dahilHollandalı damak genişletmiştir . Snack bar satmak " kroket , " derin yağda kızartılmış et yahni ekmek kırıntısı devirdi . Vietnamca sokak satıcıları sokak Arabaları " loempias , " bir bahar rulo , satmak. Geç gece aperatifler " shoarma , " bir pide içine sarılmış baharatlı et , salata sebzeler ve sıcak sos ile Orta - Doğu kebap gibi take-out besinler içerir .