kilo kaybetmek için , size almak daha fazla kalori tüketmek gerekir . Siz egzersiz yoluyla kalori harcama artırarak veyaiki birleştirerek , size tüketmek daha az kalori yiyerek bunu başarabilirsiniz . Bazı diyetler " kalori yakan " gıdalar dahil olmak üzere veya belirli zamanlarda belirli gıda gruplarını yemeye talimatını vererek kilo yardımcı iddia , ancak bu hile bilimsel ses değildir .
Diyet Mitleri
diyetler için Reklamlar genellikle kilo kaybı hakkında yanlış bilgi vermek . Örneğin, bazı diyetler kereviz veya lahana çorbası gibi bazı gıdalar , kalori yakmak yardımcı olduğunu iddia ediyor. Yiyecek hiçbir tür yağ veya kalori yakar . Diğer diyetler karbonhidrat ve nişastalar kilo alımına neden olduğunu düşündürmektedir - ancak yüksek proteinli diyetler kalp hastalığı , gut ve kabızlık için riskini artırabilir . Bazı insanlar da yanlış , gece geç saatlerde yemek kilo alımına neden olduğunu veya öğün atlama etkili bir kilo kaybı strateji olduğuna inanıyorum .
Popüler Diyetler
Tuzaklar
birçok popüler diyetler yeterli besin vermeyin . Süt içermeyen bir diyet yemek yerken Örneğin, kadınların yeterli protein almak olmayabilir. Bazı diyetler de dehidratasyon ile kilo kaybıyanılsama yaratmak sıvıları , kısıtlamak . Birçok diyetler insanlar daha çabuk sıkılabilir neden biraz çeşitli sağlamak . Örneğin sıvı titremesi diyetler gibi özel ürünler gerektiren diyetler , çok pahalı olabilir . Son olarak , diyet negatif şekillerde gıda karşı tutumunuz etkileyebilir ; Örneğin, " kötü" gibi bazı gıdalar kategorize veya açlık ve tokluk fizyolojik sinyallerini görmezden deneyebilirsiniz .
Kilo Kaybı İpuçları
kaybetmek istiyorsanız ağırlık , yani yavaş yavaş ve sürekli yapmak ve diyet ve egzersiz alışkanlıkları yaşam boyu değişiklikler yapmak için hazırlamak planlıyoruz . Çoğu insan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , haftada 1 ila 2 lb kaybetmek için günde 500 ila 1000 kalori ile kalori alımını azaltabilir . Kahvaltı ; düzenli küçük atıştırmalıklar yiyin; ve tok hissetmenize kez yemek yeme durdurmak . Ayrıca ,haftanın çoğu gün egzersiz çalışın .
Uyarı
, kilo yardımcı olmak için tasarlanmıştır takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun etiketlenmiş olmaları
bile " doğal" ya da " bitkisel ". Bu ürünler güvenlik veya etkinlik için test edilmemiştir . Örneğin ,bitkisel kilo kaybı ek ephedra oGıda ve İlaç İdaresi tarafından yasaklandı önce birkaç kişinin ölümüne neden oldu . Diyet takviyeleri ayrıca sinirlilik ve uykusuzluk gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir .