Bütün sabah tok hissetmenize yardımcı olmak için sağlıklı bir kahvaltı yemek olarak püresi seçin , Rick Gallop , yazarı diyor "GI Diyeti . " Dörtnala büyük pul yulaf yerine anında , toz yulaf önerir. Büyük pul yulaf düşük glisemik indeksi veya glisemik indekse sahip Onlar daha yavaş glikoz ve kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak serbest anlamına gelir değerlendirmesi . Bir kase içine yulaf 60g yerleştirin ve 225ml su ile örtün ya da yağsız süt. Üç dakika boyunca orta güç mikrodalga . Düşük yağ , şeker - ücretsiz meyve yoğurt , 1 yemek kaşığı 175g karıştırın . gibi çilek gibi badem ve çilek 120g , kuşbaşı . Yoğurt ve taze meyve kremsi bir doku ve tatlı bir tat katarken, Süt ve badem , protein içerir.
Yeşil Yumurtalar ve Jambon Frittata
Yumurta proteini yüksek olan ve kalori düşük . Yeme Peki web sitesinden Bu tarifi hizmet başına yaklaşık 217 kalori içerir . Sekiz yumurta , 1 çay kaşığı fırçalamak birlikte . bir dereotu kurutulur ve baharat bir tutam . 2 yemek kaşığı ısıtın. Büyük bir yapışmaz tavada yağ ve yumuşak kadar iki doğranmış pırasa kızartın. Doğranmış bebek ıspanak 140 g ve doğranmış jambon yarım fincan ekleyin. Yaklaşık bir dakika pişirin vesebzelerin üzerineyumurta karışımı dökün . 2-3 dakika veyaaltfrittata kenarlarını kaldırma vepişmemiş yumurta altında akış sağlayarak altın kadar pişirin. Frittata üzerinde az yağlı peynir , yarım bardak serpin ve orta ateşte yaklaşık altı dakika boyunca bir fırında pişirin .
Taze Meyveli Tost Muffins
Bu kahvaltı yemek iki kişi hizmet vermektedir ve taze , keskin lezzet dolu . Meyve ve yoğurt sağlıklı kemikler için kalsiyum içerir iken , tok hissetmenize yardımcı olur ve sindirim sağlığı katkıda bulunmaktadır lif içerir . Ekstra lif , vitamin ve mineraller için kepekli kekler seçin , ama düşük kalorili içeriği korumak için tereyağı ve margarin kaçının . Bir elma ve ince dilimler halinde bir armut kesin ve bir kaseye koyun . Bir soyulmuş portakalsegmentleri ve soyulmuş biriparçalarını ve doğranmış kivi meyve ekleyin. 30ml şekersiz tutku meyve özü ekleyin. Yarık ve tost iki İngiliz kekler ve tabakları üzerine koyun . Meyve karışımı , 1 yemek kaşığı ile her çörek yarısını top . az yağlı yoğurt ve kıyılmış fındık bir tutam .
Cranberry Müsli
kahvaltı ne zaman hazır olacak şekilde öncedenYeme Peki web sitesinden bu kahvaltı yemek tarifi hazırlayın Eğer uyanmak . Kızılcık iyi bir sağlık için önemli olan C vitamini gibi antioksidanlar , zengindir. Tarifi iki kişi hizmet vermektedir ve her bir porsiyonu yaklaşık 209 kalori içerir . Yarım fincan şekersiz kızılcık suyu , 6 yemek kaşığı ile yarım bardak az yağlı doğal yoğurt birleştirin . Yulaf , 2 yemek kaşığı devirdi. bir kızılcık , 1 çorba kaşığı kuru . ayçiçeği tohumu , 1 yemek kaşığı . buğday tohumu, 2 tatlı kaşığı . bal ve vanilya ekstresi damla bir çift . En az sekiz saat boyunca , ama sadece 24 saat .
En fazla Kapağı ve buzdolabına