. Günde 1.200 1.050 arasında kalori günlük tüketilen kalorimiktarının düşürülmesi WebMD göre , haftada yaklaşık iki kilo yardımcı olacaktır . Tıp uzmanları yeterince hayati besin tüketen sağlamak için günde en az 1.000 kalori karşı dikkatli .
2.
Egzersiz en az bir saat bir gün , 5-7 gün bir hafta . Kardiyovasküler egzersiz içeren ve optimal toplam vücut yağ kaybetmek için çalışan güçlü egzersizleri , seçin . Uzun bir oturum uygun değilse küçük artışlarla içineegzersiz kadar kırın . Örneğin ,sabah 30 dakikalık bir çalışma almaya ve ağırlık eğitim veya 30 dakikalık bir dönme sınıf öğle yemeği sırasında ya da işten sonra spor salonu içinçarptı .
3
yerine her gün altı küçük öğün tüketin üç büyük olanlar . Bugün boyunca tam tutmak ve sağlıksız atıştırmalıklar tüketmeyegünaha aşağı kesecek .
4
diyetlerine süt ve süt ürünleri , nişasta ve şeker besi , ağır etmiktarda düşürün. WebMD göre , yağsız et , meyve , sebze , yumurta akı gibi ve istenmeyen yağ ve kilo yardımcı olacak süt ve balık yağsız sağlıklı süt ürünleri bir diyet ile bu öğeleri değiştirme .
5
at İçecek suyun en az 64 gram her gün. Su , düşük kalorili meyve suları ve yağsız süt gibi sağlıklı içecekler tüketen Eğer yemeklerden önce dolgun hissetmenize yardımcı ve besi gıdalar istenmeyen binges önleyecektir .
6
stresli durumlardan kaçının . Aşırı stresMayo Clinic göre ,hormon kortizol bolluğu bültenleri . Kortizol metabolizma azalması ve yağ yakmak için vücudun yeteneğini yavaşlatan ,sindirim sistemini yavaşlatır . Meditasyon , yoga ve stres yaratıcı durumlardan kaçınarak hayatınızdaki stresmiktarını düşürmek .
7.
dinlendirici uyku en az yedi sekiz saat, her gece alın . Uyku eksikliği dekandaki kortizol seviyesini yükseltir ve zor , egzersiz içinenerji bulmak iş yapmak ve yağ kaybı hedeflerinize yolda tutmak için yapar .