Yüksek yoğunluklu lipoproteinler iyi kolesterol olarak kabul edilir
. HDL'ler onlarvücut dışına alınırkaraciğerearterlerden ekstra kolesterol alır . Ulusal Kolesterol Eğitim Programı , düşük HDL düzeyi desilitre başına 40 miligram ve desilitre başına en az 60 miligram olması gerektiğini bildirir. Bir artmış HDL düzeyi, kalp hastalığı için risk azaltabilir . 2005 yılında " Dolaşımdaki " yayınlananİyi Kolesterol Eğitim , HDL kilo kaybı , egzersiz ile artabilir ve sigarayı bırakmak HDL seviyelerini yükseltmek edeceğini bildirdi . Kepekli tahıllar , meyve , sebze ve şarap küçük miktarlarda artırılması aynı zamanda daha yüksek HDL düzeyleri ile bağlantılıdır .
Kötü Kolesterol
Düşük yoğunluklu lipoproteinlerkötü kolesterol bulunmaktadır. LDL'ler kan akışını azaltır plak denirarterlerinduvarlarında , birikebilir . Nedeniyle sınırlı kan akımı , kalp krizi ve felç riski daha yüksek olacaktır . Optimum LDL düzeyi desilitrede ve yakın ya da optimum yukarıda az 100 miligram desilitre başına 100-129 miligram olduğunu . Sigara, obezite , yüksek tansiyon, düşük HDL ve kalp hastalığı bir aile öyküsü olumsuz LDL etkiler. HDL için iyi gıdalar ekleyerek ve LDL düzeylerini artıracak fiziksel olarak aktif olma tarafından sağlıklı bir diyet yemek .
Trigliserid
Trigliserid yağ başka bir türüdür kanınızda bulundu . Vücudunuzdakiyağların çoğu trigliserit , ve onlar da HDL ve LDL ile , kolesterol makyaj yardımcı olur. Kanınızdakitrigliserid desilitre başına 150 miligram geçmemelidir ,Amerikan Kalp Derneği bildirir. Sizin trigliserit çok yüksek iseler, koroner arter hastalığı için risk koyabilirsiniz . Eğer yüksek trigliserid varsa meyve ve sebze dahil sağlıklı bir diyet , sizin doymamış yağ alımını artırarak, doymuş yağ alımını azaltmak , kilo kaybetme , fiziksel olarak aktif olmak ve yeme onları azaltabilir .
Yeme Yağlar sağlık için
Fat sağlığınız için önemlidir , ama yağ değil her türlü kötü . Doymuş yağlar ve trans yağlar, onların kolesterol düzeylerini yükseltmek , çünkükötü yağlar olarak kabul edilir . Doymuş yağlar tereyağı , domuz yağı , tam yağlı süt ve dondurma bulunmaktadır . Trans yağlar hamur işleri , paketlenmiş gıdalar , kısalma , kızarmış gıdalar ve şeker bar bulunmaktadır . Doymamış yağlar , tekli doymamış ve çoklu doymamışyağlar iyi ve kolesterol ve kalp için iyi. Avokado , zeytin yağı, kanola yağı , yer fıstığı , badem ve fıstık yağı, tekli doymamış yağ örnekleridir. Çoklu doymamış yağların örnekleri ceviz , somon , keten tohumu , ton balığı ve soya yağı bulunmaktadır .