vücut yağ anlayın
. Herhangi bir diyet ya da egzersiz değişikliği başlamadan önce , bireylerin sağlıklı vücut yağ ne olduğunu düşünmek gerekir . Yazar ve hekim Dr Weil göre , insanların vücut yağ iki çeşit taşırlar. Depolama yağ daha sonra enerji kullanımı için ise Temel yağ , sağlıklı vücut işleyişi için gereklidir . Her kişinin ihtiyacı vücut yağ yüzdesi kendi yaş ve cinsiyete bağlıdır . Örneğin, 25 yaşındaki bir kadın 21 ve yüzde 32 arasında bir vücut yağ yüzdesi olmalıdır .
2
vücut yağ ölçülür alın . Oksijen dergisine göre, vücut yağ ölçülebilir çeşitli yolları vardır . Bu kaliperleri ( en jimnastik bulunabilir ) içerir; testi (genellikle hastanelerde ve üniversitelerde gerçekleştirilen ) veya bir empedans makinesi dunk . Başka bir seçenek de ağırlık, cinsiyet ve bel , bilek , kalça ve önkol fiziksel ölçümlerine göre vücut yağ hesaplar BMI - Calculator.net bulunanbiri olarak, bir online vücut yağ hesap makinesi kullanmaktır . Yağ elde etmek umuduyla bir birey için , vücut yağ yüzdesi . Ölçülebilir onları bu doğru çalışması için bir hedef veren , onların sağlıklı aralığının altına gelmelidir
3
dengeli bir diyet uygulayın . Sağlıklı yağ kazanmak yağ büyük miktarlarda yemek anlamına gelmez. Bunun yerine , WebMD , protein, karbonhidrat ve yağuygun bir denge ile beslenmenin önemini vurguluyor . Özellikle , 60-70 yüzde karbonhidrat , yüzde 10-15 protein ve yağ küçük bir miktar olan oranı ile diyet . Yüksek yağlı gıdalar da kalori daha yüksektir , ancak bu fındık, tohumlar ve avokado gibi doymamış sağlıklı yağlar seçin.
4
sık sık çeşitli yiyin . Frekans ve çeşitli büyük ölçüde kilo alımını artırabilir diyet iki kolaylıkla kontrol bileşenleridir . Gündelik Health.com her üç saatte bir yemek yemek ve her yemek veya aperatif sırasında en az üç farklı gıdalar tüketen önerir . Variety daha kolay yeme ve ayrıca bireysel başarılı yağ metabolizması ve kilo için önemli olan besin ve mineraller , bir dizi tüketen olacağını garanti yapar .
5
kullan takviyeleri . Herkes onları , " Mega Yağ Burner , " ya çığlık etiketler ile büyük renkli küvetleri gördü " Muscle Madness . " Bu öğeler gerçeği her yerde vücut inşaatçılarözel şeker gibi görünüyor olsa da , onlar sadece insanların diyetler tamamlamak için tasarlanmış ürünlerdir . Kas ve Performans dergisine göre , kilo çalışan insanlar birden yemek hazırlamak zorunda kalmadan onları kalori büyük miktarda veren bir kitle gainer tozu ihtiva etmelidir .