olduğu
. Meyve kombinasyonunu içeren düşük kalorili yemek kahvaltı , tahıl ve protein zaman ve çaba biraz alabilir , ama bugüne iyi bir başlangıç sağlayacaktır . Brokoli ile dolu bir yumurta - beyaz omlet , kepekli bir dilim tost ve yaklaşık 200 kalori doyurucu bir kahvaltı için bir portakal deneyin. Diğer düşük kalorili kalp - sağlıklı seçenekler yoğurt , taze çilek ve granola veya pişmiş yumurta , peynir ve sebze ile yapılan bir kahvaltı börek ile yapılan bir kahvaltı parfe bulunmaktadır .
Öğle
Brown - çanta öğle bir restoranda yemek yerken karşı karşıyacazibelerini önlemek için iyi bir yoldur . Izgara tavuk , taze bahçe sebzeleri ve düşük yağlı sos ya da deli türkiye , avokado , domates ve pastırma ile bir kepekli tortilla doldurma tarafından bir düşük kalorili wrap olun . Sıcak bir öğle yemeği için bir Meksika bayram için bazı kahverengi pirinç salsa , siyah fasulye ve dondurulmuş mısır biraz eklemek , ya da hindi biber bir küçük kase az yağlı çedar peyniri ile tepesinde paketi . Salata meraklıları ıspanak çilek salata , rendelenmiş badem ve balsamik sirke bir dokunuş zevk olabilir .
Akşam
" Porsiyon kontrolü içinanahtarlarından biridir yeme sağlıklı , " Shirley Blakely , FDA kıdemli beslenme politika danışmanı diyor . Kalori saymak doğru bir göz ile Planı akşam yemeği menüleri size ayrılan kalori dışarıen iyi ve duygu dolumasayı terk sağlamak. Unutmayın ki 10 kızartması bir orta pişmiş tatlı patates neredeyse ikikalori vardır . Izgara önce taze zencefil , bal ve limon suyu karışımı somon ya da kılıç salamuraya ve buğulanmış yeşil fasulye ve bazı kuskus ile eşleştirmek. Çifti kabak, domates yarım ve biber gibi ızgara sebze , bir ürün yelpazesine sahip tavuk ızgara . Deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber ile hafif bir ızgara önce zeytinyağı ceket ve sezon her şeyi fırçalayın. Tipik kırmızı eti taze karides ikame , deniz fajitas deneyin ve mısır zevkle veya ferahlatıcı meyve salatası bir tarafı ile eşleştirmek . Arasındaki
Snacks
Yeme aperatifler yemek metabolizma sabit bir hızda tutan ve gaz tükendi yok emin olmak için iyi bir yoldur . Amerikan Diyetetik Derneği kenaracips koyarak ve daldırma için salsa veya yağsız sosu ile ham , cut-up sebze meze önerir . Diğer düşük kalorili atıştırmalıklar fıstık ezmesi veya az yağlı krem peynir , pide cips ve Humus ya da bir avuç fındık ile doldurulmuş dereotu turşu , kereviz içerir .