Kadınlar üzerinden 40 , 50 yaşına kadar , genç kadınlar kadar lif gerekir . Ulusal Akademileri TıpEnstitüsü, tüm kadınların 50 yaş kadar günde en az 25 gram tüketmek önerir , daha sonratavsiye aşağı 21 gram gider . Sen baklagiller , fındık , kepekli tahıllar , meyve ve sebze dahil olmak üzere bir çok bitki - temelli gıdalar , lif bulacaksınız . Fiber da bir besin takviyesi olarak kullanılabilir . Doğru sayısı ile bir diyet takip ederken
Fiber ve Kilo Kaybı 40 üzerinden
Kadınlar sık sık zorluk kilo var , ve kalori artan lif alımını kolaylaştırmak olabilir , kilo kaybı için önemlidir . Dergi " Beslenme " 2005 yılında yayınlanan bir makalede lif yüksek diyetler yemek insanların düşük lifli diyet yemek insanlar daha az ağırlık eğiliminde olduğunu söylüyor . Bu durum yüksek - lifli gıdalar kalori genellikle düşüktür ve lif yemeklerden sonra tam artık duygu tutmak yardımcı olması olabilir .
Ek Sağlık Faydaları
Elyaf ayrıca geçmek kolaydır, daha sık bağırsak hareketleri var olacak böylece dışkı dökme ekleyerek sağlıklı sindirim yolu tutmak yardımcı olur . Yüksek lifli diyet kabızlığı önlemek veya tedavi yardımcı olabilir . Yüksek lifli beslenmenin aynı zamanda yüksek lifli diyet metabolik sendrom , yüksek tansiyon içeren bir bozukluk , yüksek insülin düzeyleri , fazla kilo ve düşük HDL önlemeye yardımcı olur muhtemelen, çünkü kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet , düşük bir riski bağlantılı kolesterol -" iyi" kolesterol
örneğin kepek ya da yulaf gibi yüksek - lifli kahvaltı tahılları seçin fiber arttırmak için
ipuçları . . Atıştırmalıklar yerine şeker çubukları gibi taze meyve yiyin ve öğle yemeği için sebze ile bir yeşil salata bulunur . Yüksek lifli yemek gibi fikirler mercimek , lacivert , siyah veya barbunya fasulye gibi baklagiller ile yapılan vejetaryen yemekleri içerir. Yerine rafine tahıl ürünlerinin yüzde 100 tam tahıllı ekmek ve tahıllar seçin . Lif takviyeleri de lif alımını artırabilir , ama ilk sağlık kuruluşu ile konuşmak için iyi bir fikirdir , vedozaj yönergeleri izleyin .