Tavuk düşük yağ veDieter için çok versitile bir yalın proteindir. Bir gaz veya kömür ızgara kullanarak , yüksek ateşte bir ortam üzerinde tavuk pişirmek . Zor et çok uzun sonuçlarını pişirme , böylece pişirme sırasında tavuk izle. Sen et de kızaran ve sağlam, ama zor değil olmak istiyorum . Iç sıcaklığını kontrol etmek için bir et termometresi kullanın . Bu 165 derece Fahrenheit tam pişmiş düşünülmelidir ulaşması gerekmektedir . Tavuk bitirdikten sonra , zevkinize tercihinize göre zeytinyağı , limon suyu , tuz ve karabiber bir çay kaşığı ile salamuraya .
Kulübe Peynir Meyveli
birleştirin En sevdiğiniz taze meyve 1 fincan 1 fincan süzme peynir . Bu yemek bir düşük kalorili kahvaltı veya aperatif için mükemmeldir .
İnce sevdiğiniz sebze 1 bardak doğrayın
Sebzeli
Yumurta Beyaz Omellete . Bir kapta dört yumurta akı ve 1/4 bardak yağsız süt birlikte çırpın. Orta ateşte yağsız pişirme spreyi ve yeri ile bir tava püskürtün. , Bununla ilgili olarak , 6 dakika boyunca yumuşatılması sağlayan , ilk olarak sebze koyun. Tavaya yumurta karışımı dökün ve başka 6 dakika pişirin .
Rasberry Şeftali Smoothie
sağlıklı , düşük karbonhidrat yüzlü yapma geleneksel gıdalar kahvaltı için güzel bir alternatif olabilir . Sadece 2 bardak soya sütü , ve frac12 birleştirmek ; dondurulmuş şekersiz kırmızı ahududu , 1 su bardağı az yağlı yoğurt , 1 fincan dondurulmuş şekersiz dilimlenmiş şeftali , ve frac12 ; fincan şekersiz tatlandırıcı ve 1 çay kaşığı . bir karıştırıcı olarak vanilya . Kapak ve istediğiniz kıvama ulaşıncaya kadar karıştırın ve hemen servis .