Daha fazla yemek yiyin
. Kilotek yolu , tek bir gün içinde kullanmak mümkün olandan daha fazla kalori tüketmek olduğunu. Suları gibi kalori içecekler ekleyerek , yanı sıra birkaç ekstra aperatifler ekleyerek günlük gıda alımı için ekstra kalori artırın . Squat üzerine
2
çalışın. Omuz genişliği hakkında ayakları Stand ve Sırtınızı düz tutun . Dizlerinizi bükün ve öne yüzünü tutarak ve geri mükemmel düz ikenyere doğru vücudunuzu indirin. Çömeldiğinizde gibi dengenizi atmak ve size geri eğmek izin verecek, çünkü öne eğilmeyin. Hareketi tamamlamak için geribaşlangıç pozisyonuna bacaklarınızı gerin . Arka arkaya sekiz ağız kavgası yapmak , sonra bir an için dinlenmek , ve üç kez tekrarlayın . Ağız kavgasıkalça , uyluk ve kalçalarda bir egzersizkasların tüm vermekkalça , dörtlü , Kirişlerimin , kalça fleksör ve buzağılar üzerinde çalışmak . Eğeregzersizleri alışmak zaman bazı 2 ila 5 kiloluk ağırlıkları ekleyin .
3
egzersiz bazı lunges ekleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde başlayın dışında , ayak parmakları ileri işaret ve Sırtınızı düz tutun . Ileri bir bacak ile büyük bir adım atın ve aşağı doğru bükün . Ayak üstünde 90 derecelik bir açıyla ön bacak tutun vedizayak geçmesine asla izin . Arka bacakayak ileri üzerineağırlığını değişmeli . Aşağı doğru hareket ederken düz sırt tutun ve ileri ağırlık merkezinizi vardiya . Kalkmak veorijinal pozisyonuna geri adım atmakön bacak ile kapalı itin. Ileriyediğer bacağınızla tekrarlayın . Sekiz lunges üç set daha meydan ve iş için hazır olduğunuzda yanınızda kollarını sırtına .
4
Lie halter ekleyin ve bükülmüş böylece dizlerinizi koyun . Omuzyere ayrı düz genişliği etrafında ayaklarınızı koyun . Yukarı pelvis İpucu ve geriyerden asansörleri ve omuzlarınızıyerde kalan tüm kadar kaldırma devam edin. Onlaryere düz kalmak gibi kollarınızı iki tarafında dengeyi sağlar. Poz tutun ve yavaşça indirin. Köprü egzersiz alt vücut şekillenmesine yardımcı olur .
5
koşuya gidin . Koşu yağsız vücudunuzun tutmak vetüm vücut etrafında çok fazla yağ birikimini kadar önlemeye yardımcı olur . Hamle ve ağız kavgası için alt vücut kaslarını kurmak için yardım ederken , yağsız kalmak için bazı kardiyovasküler egzersizler olmalıdır .