kilo vermek kolay bir yolu doğal olmayan ve ilave şeker kesmek içindir . Bu, çoğu soda içme ya da şeker ve kurabiye yemek anlamına gelir . Su yemek zamanlarında daha iyi yerini , her zaman olduğu halde Şeker ilavesiz suları ikame edilebilir. Vücudunuz bu şekeri içine makarna ve ekmek gibi karbonhidratları parçalayan , böylece MissouriÜniversitesi'ne göre , soda ya da enerji için şeker ilave şeker gerekmez . Ayrıca zaten yemekolanlar azaltmak için başlayarak sağlıksız atıştırmalıklar gelecek istek frenlemek yardımcı olacaktır . Ayak işlerini çalışırken , istek yardımcı mutfağınızda ya da iş yerinde stoklanmış taze meyve tutmak ve aç olsun durumda çantanızda sağlıklı bir atıştırma tutmak için .
Küçük bölümlerini
sağlıklı bir porsiyon büyüklüğü yemek bir diyet için çok önemlidir ve ekstra kalori sıyırır için kolay bir yol olabilir . PorsiyonMayo Clinic göre , yeme gereken gıdamiktarı içinkurallar ise Porsiyon büyüklüğü , yukarı çanak gıdamiktarıdır . Pişmiş makarna porsiyon miktarı bir hokey diski olarakaynı boyutta ilgili ve peynir bir porsiyon büyüklüğü dört zarboyutu hakkında - Uygun porsiyon boyutları yiyorsun gıda ne tür bağlı olarak değişir . , Ambalajlı yiyeceklerinporsiyon büyüklüğü bulmakporsiyon büyüklüğütam boyutunu veya kilo listeler ambalajtarafındabeslenme bilgi aramak için . Bunun yerine üç büyük öğün bir gün yemek , üç küçük ana öğün ve iki ara yemeyi deneyin. Halk SağlığıHarvard School yavaş yavaş sağlıklı bir kiloya ulaşmak için sağlıklı gıdalar küçük iksir yeme önerir . Onlar düşük kalorili çünkü patlamış mısır , sebzeler ve meyve büyük aperatifler , böylece onları daha büyük miktarda yiyebilirsiniz .
Greens
Birçok diyetler
güveniyor Ekle
vücudunuzun açlık moduna gelene kadar kalori alımını azaltarak yerine yeme alışkanlıklarını değiştirme konusunda . Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler yiyerek size önemli besinleri vermek ve kalorisi yüksek yiyecekleri yemeden tam olsun yardımcı olacaktır . Doğal gıdalar işlenmiş gıdalara oranla düşük kalori vardır ve Halk SağlığıHarvard Okulu etkili diyetler yerine yağ içeriği veya karbonhidrat daha , kalori alımını azalttığını belirtiyor . Onlar düşük kalorili olduğundan yapraklı yeşillikler sizin diyete sadık kalmak için devam hala daha fazla yemek ve anlamı , diyetler için harika.
Su
sizi sağlanması İçki Eğer kilo yardımcı olabilir yeterli su içmek . Yemeklerden önce içme suyu herhangi bir ekstra kalori olmadan size doldurarak yardımcı olabilir . Yemekten önce iki bardak suda İçme orta yaş yardımcı veya yaşlı yetişkinler ArkansasÜniversitesi'ne göre , yemeklerden önce içme suyu olmayan yüzde 30 daha fazla ağırlığa kadar kaybedebilir . Yemek sırasında diğer içecekler için , Exchange su ve içecek sumiktarını artırmak için sizinle bir su şişesini taşır .
Diyetler içindir
Uzun vadeli olmak düşünün olan yaşam boyu değişiklikler , yol çok diyetler bir zaman israfıdır. En diyetler tehlikeli bir şekilde düşük kalori alımı güveniyor , ve en kısa sürede size kalori daha fazla sayıda yemek başlamadan olarak gerikilo . Kendi diyet oluşturmak için deneyin ve makul okilo gerekenlere daha uzun süre koruyabilirsiniz ne düşünmek . Kilo hedefe ulaşmada sizekilo , ya da geri kazanıyor riske sonra sağlıklı yemeye devam etmek anlamına gelir . Bir ömür boyu bir süreç olarak diyet düşünün - . Sizeyolun her adımını teşvik edilecek , bu şekilde