teen sor ne sebze, et , tahıl ve o tercih süt ürünleri çeşitleri. O örneğin tofu gibi diğer kaynaklardan proteinler ile etten Veganism veya vejetaryenlik , yerine proteinler gibi , yeni bir diyet denemek isterse . Önemli gıda gruplarından herhangi atlamayın. O sağlıklı bir yemek planı için her şeyi biraz yemek gerekir , bu yüzden size o yemek için seviyor biliyorum gıdalar satın almak ve hazırlamak için en iyisidir .
2
için yemekler ve içecekler bir listesini oluşturun hafta . Her gün için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için yemek ve aperatifler içerir . Emin olun o karbonhidrat , protein , bir sebze ya da meyve ve belki bir süt ürünü içeren , yani dengeli bir listelenen her yemek. Bu hiçbir besin değeri hizmet ve okul ve ders dışı etkinlikler için sakıncalıdır Çocuğunuzun kötü enerji, verecek gibi , şeker ile yüklenir atıştırmalıklar ve içeceklerden kaçının .
3
Odak yemek planları ile ilgili kalsiyum ve kırmızı et veya demir için koyu yeşiller için süt gibi besin ve vitaminler açısından zengin gıdalar. Disney Aile göre , gençler --- özellikle kız --- kalsiyum gerekir . Kalsiyum yönünden bir eksiklik daha sonra yaşam üzerinde osteoporoza neden olabilir , çünkü kalsiyum açısından zengin yiyecekler uygun kemik yoğunluğu ve gelişimi için gereklidir . Demirihtiyacı da kızlar ergenlik geçmesi ve menstruasyon ile kan kaybetmeye özellikle gibi ,gençlik yıllarında artar . 11 ve 18 arasında genç erkek onların artan kas kütlesi ve artmış kan hacmi telafi etmek için demir gerekir .
4
yemek planları içine beyin gıdalar birleştirin . Aile Eğitimine göre , beyin gıdalar bir gencin gelişim yıllarında hayati bellek ve bilişsel gelişimini ve işleyişini teşvik olanlar vardır . Bazı beyin gıdalar yataklık beyin işleyişi omega - 3 yağ asitleri için uyanıklık ve somon için odak, yoğurt iyileştirilmesi için artış öğrenme kapasitesini , patlıcan olur ıspanak içerir . Sağlıklı bir diyet ile bunları sağlarken beyin gıdalar Gençler ' akademik performansını artırabilirsiniz .
5
kalori sayın. Her yemek Çocuğunuza için kalori önemli bir miktarda olmalıdır . Genç erkek Gibi 14'de büyüme spurts varken Aile Eğitimi göre , genç kızlar , 12yaş civarında büyüyenen çok yapmak , kız gençler günde yaklaşık 2.400 kalori ihtiyacı ve erkek gençler günde 2.800 ile 3.000 kalori gerekir. Çocuğunuza üzerinde ya da kilolu isekalori optimum kilo kaybı veya kazancı için ayarlanması gerekiyorsa , görmek için bir doktora başvurun .
6
yemek için çeşitli ekleyin. Aynı gıdalar tekrar tekrar ve teen verilmesi sıkıcı olabilir ve o gıdaların diğer türleri istemek veya öğün atlamak başlayabilir . Bu sizin teen onun favori tatlı ya da aperatif ile bir süre sonra şımartmak için bir şans vermek içinyemek planı içine hile yemekler yazmak için tamam .
7
Araştırma sağlıklı yemek tarifleri çocuğunuzun keyfine varacaksınız . Tarifler planlamak için yemekler hakkında fikir edinmek için etkili bir yoldur . Izgara ve fırında ziyade sağlıklı pişirme tekniklerialışkanlığı teen almak için kızarmış yemekler arayın . Eğer genç yaşam becerilerini ve kendine yeterliliğini , öğretim yapıyorsanız onu bulmaktarifleri ile kendi sağlıklı yemekler yapmayı deneyin zorunda .