yiyin £ 1 haftada kazanmak için normal günlük alımı için 500 kalori ekleyin. Kalori alımını artırmanın bir yolu sürekli olarak , üç büyük-daha - normal bir yemek yemek vegün boyunca en az iki atıştırmalıklar yemek etmektir .
Yiyin Kalori - Yoğun Foods
kalori yüksek , sağlıklı gıdalar yiyin . Fıstık ezmesi , fındık , avokado ve granola yüksek kalori sağlıklı gıdalardır . Bu hamur işleri , cips , beyaz ekmek ve şeker gibi hiçbir besin değeri yüksek kalorili gıdalar , yeme kaçının. Yeme abur cubur kilo için eğlenceli bir yol gibi görünebilir , ama bu sadece sağlıksız bir şekilde kilo vegün boyunca daha yorgun hale getirebilir yapar .
Tren Ağırlıkları ile
kas size kilo yardımcı olur vücudunuza kas ekleyerek , yağ daha fazla ağırlığa sahip çünkü. Kuvvet eğitimi kaslarınızı egzersiz ve onlara ekstra yük eklemek yardımcı olur . Kuvvet antrenmanı da tüketenaşırı kalori yağ dönüşmesi değil genel sağlığı iyileştirmek için kas inşa etmediğinden emin olur .
Alkol
iştahınızı artırmak için önce akşam alkol biraz içiniz. Şarap veya meyve suyu ile likör yarım ons küçük bir bardak var. Sağlığınız için zararlı olabilir , çünkü alkol ile denize gitmeyin . Eğer ilacı , özellikle alkol tüketen önce doktorunuza danışın .
Sıvı Kalori
Alkol suyu içiniz. Meyve suyu kalori yüksek ve soda daha fazla besin değerine sahip . Eğer yemek yeterli kalori tüketmek yapamıyorsanız , sizin yemek sırasında ve günlük alımı için ekstra kalori eklemek için öğünler arasında bir bardak meyve suyu içme deneyin . Hergün suyu dört bardak diyet için birkaç yüz ekstra kalori ekleyebilirsiniz .