diyet içinen iyi fındık ceviz, badem , cevizler , kaju fıstığı , macadamia fındık , Brezilya fındık ve fıstık bulunmaktadır . Cevizkalp korumak ve bilişsel kapasite artırmak omega - 3 yağ asitleri sağlarlar. Ayrıca, sedef hastalığı , egzama ve astımı açısından , anti- enflamatuar yararları vermek . Badem dörtte biri fincan magnezyumönerilen günlük alımının yüzde 25'ini vermektedir . Badem , aynı zamanda sodyum, potasyum, bakır, manganez , E vitamini , selenyum ve kalsiyum sağlar. Yaklaşık 20 mineral ve vitamin dolu , cevizler kan kolesterolü azaltmaya yardımcı . Kaju fıstığı içindeyağ altmış beş yüzde hangi yüzde 90 zeytinyağında bulunan "iyi" yağtürüdür , tekli doymamış edilir . Macadamia fındık da tekli doymamış yağlar yüksek ve protein , potasyum , magnezyum ve lif sağlar . Selenyum Zengin , Brezilya fındık meme kanseririskini frenlemek ve bakır , niasin , magnezyum , E vitamini ve protein içeren besinler , çeşitli içerebilir . Bir baklagil değerlendirdiğimizde , fıstık niasin ve folik asit , kalp hastalığı önlemek ve doğum defektleririskini azaltmak yardımcı olan bir B vitamini olan sağlamaktır .
Kuruyemiş değil neler
Kuruyemiş
vardır
değil kolesterol içermeyen sadece, ama kan kolesterol düşürmek bilinmektedir . Ham fındık sadece sodyum bir iz içerir . Eğer diyet eğer tuzlu ve kavrulmuş fındık kaçının .
Diyet Yaklaşım
, kalori alımını kontrol bir avuç fındıkgünlük kısmını sınırlamak için . Fındıkprotein, yağ ve lif daha uzun süre için iştah doyurmak , ve muhtemelen kilo yardımcı olabilir . Diyet fındık dahil olduğunuzda da daha az yoksul hissedebilirsiniz . Bir başka yaklaşım 1 ila 2 oz diyet fındıkmiktarını sınırlayan , kalori ve fındık ile doymuş yağların yüksek olan gıdalar yerine etmektir . günlük . Bunun yerine örneğin , çilek reçeli ile yoğurt tepesi , fındık ile serpin .
Çalışmaları
Halk Sağlığı ve Brigham ve Kadın HastanesiHarvard School
Araştırmacılar keşfetti kilo döken çalışırken üç kez gibi birçok kişi Nebraska Kooperatif UzatmaÜniversitesi'ne göre , fındık dahil Akdeniz tarzı diyet kalmak başardık . Geleneksel düşük yağlı diyet takip ediyorlardı Bu insanlarrejime sadık olamazdı. Halk SağlığıHarvard School yapılan başka bir çalışmada , araştırmacılar beş veya daha fazla 1 oz tüketilen kadınları bulundu . Bir haftalık bazda fıstık gibi kuruyemiş bölümleri , fındık yemek yoktu kadınların aksine yaklaşık yüzde 30 oranında Tip 2 diyabet riskini düşürdü .