değerlendirin . İyi bir ilk adım Vücut Kitle İndeksi dışarı çalışmaktır . Bu sizin boy ve kilo için sağlıklı bir kategoriye sığmayacak olsun veya olmasın gösteren bir hesaplamadır. BMI hesap makinesi gibi kilolu veya obez sınıflandırır varsa, sağlık , proje amaçlarından biri kilo azaltmak olmalıdır . 5-10 libre bile orta derecede kilo kaybı. dramatik kan basıncı azaltmak ve diğer önemli sağlık yararları olabilir .
ayarlayın Sizin Diyet
diyet inceleyin ve fitness hedeflerine göre ayarlayabilirsiniz . Amerikalıların çoğu yağ, şeker ve sodyum yüksek diyetler tüketmek ve her gün yakmak daha fazla kalori . Daha sonra bu maç için bir günlük bazda yemek kaç kalori ayarlamak , her gün tüketmek gerekir kaç kalori dışarı çalışmak için Bazal Metabolizma Hızı hesap makinesi kullanmak gerekir . Eğer kilo vermek istiyorsanız, size yakmak göre günlük 500 kalori daha az tüketmek için diyet ayarlamak . Bu bir hafta yaklaşık 1 lb mütevazı , ancak sürdürülebilir kilo kaybına yol açar .
Spor Programı
günlük yaşam içine kondisyonunuzu birleştirin başlatın. Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz : erkek fitness iki önemli bileşeni vardır . Kuvvet eğitimi sesi ve kas inşa etmek direnç makineleri ve serbest ağırlıklar kullanarak içerir . Kasları inşa vücudunuzun daha iyi vücutlu görünmesini sağlar vegün boyunca ek kalori yakar . Kardiyovasküler egzersiz vücudunuzun yağ yakar ve birçok genel sağlık yararları lider , kalp ve dolaşım sistemininverimliliğini artırır . Bir hafta 30 dakika , günde orta şiddette kardiyovasküler egzersiz ve kuvvet tren yaklaşık 30 dakika yapmak için üç kez hedeflemelidir .
Sigara , Orta Alkol
<çıkın p > diyet ve egzersiz programı ayarlanması önemli ölçüde ve hızla sağlığınızı geliştirmek içinen iyi yoldur , ama aynı zamanda bir yaşam tarzı diğer yönlerini incelemek için zaman almalıdır . Eğer sigara içiyorsanız , çıkın veya elektronik bir alternatif geçmelisiniz . Eğer sigarayı bırakmak eğer sizin fitness hedeflerinize dramatik bir iyileşme göreceksiniz . Ayrıca alkol tüketimini sınırlamak ve içki alemleri kaçınmalısınız . Bu kilo kaybı hedeflerinize fayda ve karaciğer fonksiyonlarını ve genel sağlığı iyileştirmek .
Iyi çalışmaya devam edebilirsiniz
yaşam için bile orta ayarlamalar önemli yararları olabilir , ama onlar bir gecede olmayacak . Sen gün içinde bir egzersiz programının benimsenmesi için faydalarını göreceksiniz , ama gerçekten gücü eğitim ve diyet ve egzersizmeyvelerini hafta hatta ay sürer . Başarılı bir erkek sağlık projesi içingizli bir kısa vadeli bir proje düşünün değil , ancak niyetinde yaşam için kalıcı bir ayar hayatınıngeri kalanı için devam etmek .