her her besin kaynağı için hizmet veren toplam karbonhidrat miktarını bul Göster
gıda etiketlerinde
bir GI grafik
ihtiyacınız olacak şeyler sizin yemek . Domates soslu makarna yiyorsanız Örneğin , her iki ürün için hizmet başınakarbonhidrat bulmak içinetiket bakmak ve bunları yazmak . Tipik bir domates sosu yaklaşık 12 sahipken tipik bir beyaz un makarna , porsiyon başına karbonhidrat yaklaşık 38 gram vardır.
2.
birlikteikitoplam karbonhidrat içeriği almak için ekleyin . Domates soslu makarnaörnekte ,toplam karbonhidrat içeriği 50 ( 38 artı 12 ) olacaktır .
3
GI grafik üzerinde her gıdaGI değerini bulun . Örnekte , beyaz un makarnaGI 55 ve domates sosuGI ( şeker ilavesiz ) 45 olduğunu.
4
her yiyecek için toplam karbonhidratyüzdesini bulun . Örneğin,makarnayemek50 toplam karbonhidrat 38 içerir , bu yüzde 76 eşittir . Domates sosu, kalan yüzde 24 oluşturan ,50 12 içerir .
5
, her food.From içinGI değerineörnek ileyüzdeyi çarpınmakarna'nın yüzdesini , 0,76 çarpma ile onun 41,8 eşittir GI değeri , 55, . Sonra onun GI değeri 45 ile , domates sosu , 0.26 toplam karbonhidratyüzdesi çarpmak , bu size 11.7 toplam verir
6
toplam GI değerini almak için birlikte bu iki numaraları ekleyin . sizin yemek . Bu durumda , 41.8 artı 11.7 , orta - GI - indeks gıdaseviyesi domates sosluyemek " makarna içinGI değeri olan 53,5 eşittir . Düşük GI kullanmak , alt - GI - değer yemekler yapmak için tam tahıllı makarna gibi değerli maddeler .