New York Times gazetesinde bir makaleye göre , " çözünür lif bilimsel kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir düşük kolesterol , kanıtlanmıştır . " Çözünür lif bazı sebze , meyve ve tahıllarda bulunur ve absorbe veya sindirmek değilbeslenme parçasıdır . Fiber sorunsuz çalışan bağırsakları tutmanıza yardımcı olur ve hastalıkvücudunu temizler .
Faydaları
çözünebilir lifler doldururken bu yana bir günlük rutin bir parçası , aşırı yemek durdurmaya yardımcı olur çözünür lif yapma ve tatmin edici . Bu suyu emer yana , çözünür lif mideleri dolu hissetmenizi sağlar ve memnuniyeti uzun bir süre neden , sindirim için daha uzun sürer . Lif , düşük kolesterol için gösterilen bile kan şekeri düzeyleri dışarı ve yağinsan vücudunda emilir hızını yavaşlatmak olmuştur . Çözünebilir lifler Yeme günlük kalori alımını düşürmek için pratik bir taktiktir . Gıdaların
Türleri
Çeşitli yüksek lif hububat alımı için yerel pazarlarda mevcuttur , ya da besleyici bir yemek için kahvaltıda yulaf ezmesi yapmak . Fasulye gibi muz , kayısı , yaban mersini , elma ve incir gibi meyveler en çok olduğu gibi , çözünür lif de yüksek. Brokoli , mısır ve ıspanak gibi sebzeler diyet çözünür lif artırmak için mealtime eklenebilir .
Öneriler
yerine meyve suyu içme bütün meyve yiyin , peeling beri kendi suları ile karşılaştırıldığında elma ve taze portakal üzerinde lif yüksek miktarda içerir . Gece atıştırma zaman, böyle bir tatlı diş karşılamak bütün bunlar incir , kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler çeşitli bir tabak hazırlayın . Salata öğeler için alışveriş yaparken , o marul hemen hemen hiçbir besin içeriğine sahiptir unutmayın. Sağlıklı seçenekler olarak marul ya da ıspanak seçin .