masaya otur
. Ayakta ya daaraba sürerken yeme , hızlı yemek için bir tetik ve aşırı yemek yol açabilir . Bir masada oturan bir yemek yemek için zaman ve daha bilinçli yeme neden olacağıbeyine bir mesaj gönderecektir.
2 yeme konsantre öğle vakti işten bir mola . yerken
dikkat dağıtıcı ortadan kaldırın . Tatmak ve tadınıgıda ve hız ve alımının dikkatli olmak odaklanın . Televizyon ya da yiyecek akılsız tüketimine yol açar okuma izlerken kaçının. Deneyimine odaklanmak için yemek sırasında tüm duyularınızı beş dikkat .
3
zaman dikkat edin . Bir yemek sindirimi ve tam duygu başlamak içinvücut için 20 dakika sürer . Vücut tamamengıda sindirilir önce çok hızlı yeme overeating neden olabilir . Yemek hazırlarken , kendinizi yavaş yavaş yeme uygulama için bol zaman vermek bir kenara , en az 30 dakika olarak ayarlayın.
4
öğün atlama kaçının. Eğer yemek için açlıktan kadar beklerseniz çok hızlı ve çok fazla yemek direnmek zor olacaktır . Düzenli yemek yiyin ve memnun ama bu noktadan öteye yemiyorum kadar yiyin . Eğer meşgul ve bazen bir yemek eksik yardımcı olamaz eğer famished değil bu yüzden , her zaman böyle sizinle kurutulmuş meyve ve fındık gibi acil aperatifler taşımak zaman bir sonraki yemek için zamanı .
5. Kullanım küçük tabaklar böylece gıda sizin bölümü büyük görünüyor .
küçük porsiyonlar yiyin . Birçok kişi zor bir zaman onların tabakta yiyecek bırakarak ve genellikle önlerinde yerleştirilir ne yemek var . Gıda büyük bir bölümü çok dolu olmadan önce her şeyiplakasını temizlemek için hızlı yemiş olmalıbeyne bir sinyal gönderebilir . Yavaş her ısırık alarakyemek dışarı uzanan kendinizi daha küçük bölümlerini ve pratik hizmet .
6
her lokma sonra çatalınızı masaya koyun . Bu çatal koymak ya da çiğneme sırasında aşağı kaşıkyemek masasında yemek yerken kibar kabul ama aynı zamandabeslenme sürecini yavaşlatmak için bir yoludur . Bunun yerineçatal tutan vegıda kürekle , aşağı yerleştirerek çiğneme vesonraki ısırık öncegıda zevk için zamanı .
.
Sağlar