bir yeme programı geliştirilmelidir
. Haftada 1-2 kilo arasında bu vücudunuzda bir sağlıksız zorlayacak olmayacak gibi , kaybetmek hedefliyoruz . 3.500 ile 7.000 kalori ile size haftalık kalori alımını kesin. Ağırlığında bir kiloluk 3500 kalori eşdeğerdir. Tüm abur cubur kesip meyve , sebze ve yağsız protein bol yiyin . Şeker işlenmiş ve doymuş yağ ortadan kaldırmak, ancak , balık , fındık ve avokado gibi sağlıklı omega - 3 yağları içeren besinler içerir .
2
Egzersiz düzenli . Vücut geliştirme ile birlikte aerobik egzersiz , kalori yakar ve metabolizmayı hızlandırır . Bir kardiyovasküler egzersiz için yüzme ya da tempolu yürüyüş deneyin , ya da bir ev koşu bandı yatırım veya bir spor salonu katılmak istemiyorsanız bisiklet egzersiz . Ağırlıklar veya halter kaldırın , fakat nazikçe başlamak . Eğer herhangi bir ciddi sağlık koşulları , özellikle yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
3
metabolizma Rev . Kahvaltı yemek çünkü önemli olan metabolizma tekme - başlar . Sabah saatlerinde egzersiz ve küçük ama sık yemek yeme , aynı zamanda metabolizma daha verimli çalışmasına yardımcı olur . Onlar enerji düzeyleri ve destek sindirimi artırmak , çünkü aynı zamanda magnezyum açısından zengin gıdalar ve B vitaminleri Yeme yardımcı olur. Mercimek , yer fıstığı , yulaf ve tam tahıllı gevrekler magnezyum açısından zengin iken yumurta , fasulye ve tavuk gibi günlük gıdalar , vitamin B yüksektir .
4
kilo kaybı programına katılın . Ağırlığı çok kaybetmek isteyenler , bazen diğer dieterlerdir ekip motive ve teşvik yardımcı olur bulabilirsiniz . Eğer bir kulüp katılmak istemiyorsanız ,kilo döken çalışırken bir arkadaş ya da iş arkadaşınız ile güçlerini birleştiriyor.
5
mekik gerçekleştirin . Karın egzersizleri yağ yakmak değildir , ama onlar mide kasları sesi ve daha küçük bir kot boyutu içine almak zaman iyi görünmenize yardımcı olacaktır.