, kilo kaybı, özellikle zor olabilir . Siz yağ 1 £ döken diyet 3500 kalori kesmek gerekir , ve bu da gıda alımını azaltarak büyük ölçüde anlamına gelebilir . Tek bir soda , örneğin, 120 ila 190 kalori , ve patates cipsi bir gram , genellikle yaklaşık 150 kalori vardır. Eğer özel bir snacker değilseniz Dolayısıyla , boş kalori ortadan kaldırarak , yeterli olmayabilir . Haftada 3500 kalori kesemez , her hafta bir kilo daha az kaybedersin . Sağlıklı bir kilo kaybı hedefi haftada en fazla 2 kilogram. Egzersizin
Zorluklar
tek başına egzersiz ile kilo kaybetme iyi bir seçim gibi görünebilir eğer don 't diyet istiyorum, ama o da zor olabilir . Eğer ağır ise egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmak için ya da kas büyük miktarda ve MayoClinic.com insanlar kilo vermek için haftada egzersiz 300 kadar dakika gerekebilir bildiriyor olacak. Saatte 5 kilometre çalışan A 155 kiloluk bir kişi 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakarsınız . Veya 360 dakika - - haftada egzersiz tek başına bu rutin egzersiz ile kilo vermek , neredeyse altı saat gerekiyordu . Eğer diyet ve egzersiz birleştirmek Sonuç olarak, kilo kaybı genellikle en hızlı bir şekilde gider .
Kilo sonra bile , bu zor olabilir
Kapalı Kilo tutulması kapalı tutmak . Eğer kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak ve daha sonra en sevdiğiniz gıdalar üzerinde yükleme veya egzersiz rutin tembelleştiği başlarsanız , hızlı kilo alacağım . Sonuç olarak , kilo kaybı sadece bir kerelik bir plan olamaz . Bu bir toplam yaşam tarzı değişikliği olmalıdır ve kalıcı yeme ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmek asla kolay değildir .
Bireysel Faktörler
yaş gibi, daha zor olabilir kas yağ ile ikame edilebilir , çünkü kilo ve kas yağ daha fazla kalori yakar için . Yaralanmalar, ağrıları da zormotivasyon egzersiz almak için yapabilirsiniz . Kadınların küçük ve erkeklerden daha az kas sahip olma eğilimindedir , çünkü onlar da daha yavaş kilo vermek eğilimindedir . Genetik faktörler rol oynayabilir . Bazı insanlar daha fazla sorun kilo var ve ne olursa olsun onlar ne bir set ağırlığı doğru çekilmek.