Et ve fasulyeprotein gıda grubunun bir parçasıdır. Protein onarım ve kas dokusu oluşturmak ve hormonlar ve enzimler gibi vücut kimyasalları gibi yapmak için vücut tarafından kullanılır . Vücudunuzun protein deposu olmadığından , yeni yapı taşları ihtiyacı tüketmekprotein bağlıdır . İyi protein kaynakları tavuk , balık , fasulye , fındık , tohum ve yumurta akı içerir . USDA 5 1/2 oz alıcı önerir . 2,000 kalori diyet dayalı günlük protein .
Süt ve Süt Ürünleri
Sütsüt gıda grubunun bir parçasıdır . Böyle yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri tüketmek osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir . Süt ürünleri , sağlıklı kemik kütlesinin korunmasında, gerekli olan kalsiyum ve D vitamini içerir. Az yağlı veya yağsız sizin kötü kolesterol düzeylerini artırabilir doymuş yağ önlemek so süt kaynaklarını seçin . USDA standartlarına göre , 2,000 kalori diyet günlük süt 3 bardak içermelidir .
Sebze ve Meyveler
Sebzeler ve meyveler veren iki besin grubu sizin lif vücut yanı sıra gerekli vitamin ve kardiyovasküler hastalık , inme ve bazı kanser gibi kronik hastalıklardan korumaya yardımcı mineraller . Farklı besin geniş bir yelpazede almak için farklı meyve ve sebze çeşitli tüketin . Folat için pişmiş ıspanak ve kuşkonmaz yiyin . Potasyum için tatlı patates tüketin . 2,000 kalori diyet için portakal , kivi ve brokoli C vitamini ve havuç ve A vitamini kırmızı biber Dahil ,USDA meyve 2 bardak ve sebzeler günde 2 1/2 bardak tüketen önerir .
Taneleri
Taneleri enerji ile vücut sağlargıda grubu vardır . Böyle tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllı kaynaklardan gelen günlük tahıl alımının yarısını olun . Kepekli tahıllar , kan kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığıriskini azaltmaya yardımcı lif bakımından zengindir. Kepekli tahıllar nedenle kilo yönetimi ile yardımcı , hızlı bir şekilde doldurmak ve yavaş yavaş sindirmek . USDA göre , sağlıklı bir 2000 kalori diyet tüketimi gerektirir. 6 oz . günlük taneleri .