. Amerikalılar için2005 " Diyet Rehberi göre , " ABD Tarım Bakanlığı ( USDA ) tarafından , alkolönerilen miktarda kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler . Hamile veya emziren kadınlar için en fazla iki içecekler , kişilerin bazı ilaçlar veya belirli tıbbi durumlar ile , çocuklar ve ergenler , ya da makine kullanma ya da bir motorlu araç hiç içmemelidir .ABD'de bir standart içki sürüş kişi bira 12 gram , malt içki sekiz ons , şarap beş gram , ya da 1.5 gram ya da bir olarak tanımlanır 80 - proof damıtılmış içki ya da likör " shot" . Bu miktar tek bir günde tüketilenmiktarını yansıtır değil, bir ortalama ( yani bütün hafta içme vehafta sonları binging değil Tamam kabul edilmez ) . Hastalık KontrolMerkezleri ( CDC ) bu kuralları destekler veönerileri sağlık alkolün --- faydalı ve zararlı ---etkileri üzerine araştırma tarafından iyi kanıtlanmış olan .
2
aşağı kesme veya durdurma için size motivasyon netleştirin . tamamen içme içme davranışını değiştirmek için sağlam nedenler yazılı bir listesi var , örneğin , ve ---boş doldurun "Ben az çok I can ki ... içmek istiyorum " " fiziksel olarak daha iyi hissediyorum ; '' remember" Benertesi gün yaptığım şeyler , benim öz - saygı olsun kazanmak "; '' " Eşime argümanlar önlemek "; " ya da " bir maraton koşmak için yeterince uygun olsun " önemli bir yerelistesini tutun veya gönderebilir ve ona bakmak . Eğerakşam bir partiye veya dışarı giderseniz sık sık alkol alımını azaltmak için çalışıyoruz .
içme başlamadan önce
3
sınırlarınızı belirleyinnedenlerle kendinize hatırlatmak için . belirlemek Eğer fazla bir ya da iki içki olacak . karar verme yeteneği hemenilk içki etkilenir beri zaten , içme başladım ve eriterek irade bulabilirsiniz kadar beklemeyin . önce bir plan yapın Eğer dışarı çıkmak ve ona sopa .
4
Time sizin içecekler ve uzay onları . Vücudunuz saatte sadece bir içki metabolize , yani yavaş yavaş içmek ve haftalık bazda . son yapabilirsiniz , her gün içmem . vücudunuzun alkol yokhasarı onarmak için bir mola ve zaman verin . alkolsüz içecekler ile
5
Alternatif alkolik . , bir limon veya limon sıkmak , meyve suyu ya da soda su seçin bir meşrubat , alkollü içecekler arasında . Buekstra sarsıntı gibi onlar size tüketilen ettikalkol hiçbir etkiye sahip olduğunu düşünerek sizi aldatabilir vermek , kafein bir sürü kahve , enerji içecekleri ve diğer içecekler içmek daha iyi değil İçtiğiniz önce .
6.
yiyin . Alkol hızla boş bir mide yoluyla emilir , gıda bu sistem içinden geçtiğihızını yavaşlatacaktır yaparken . Bu tok hissetmenizi ve ılımlı size yardımcı olacaktır Eğer tüketmekmiktarı. gıda tamamlamak için alkol kullanın , değiştirmek değil .
7
" Hayır " kibarca ,Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü ( NIAA ) önerir demeyi öğrenin veNational Institutes of . . Bu vücudunuzun , zihniniz , sizin karar sizin rahatsız hissediyorsanız , yeni bir sağlık tekme söylüyorlar ya : üniversite öğrencisi içme kendi kurallarına Sağlık ( NIH ) siz "neden " kimseye açıklamak zorunda değilsiniz . ilacı '
8 alkol evinizde kurtulun
Eğer üzerinde insanlar varsa, bu durum için yalnızca ihtiyacınız olanı satın stoklu bar tutmayın; . . var ise , sen içmek için daha olasıdır.
9.
onların içme endişe insanlar için bir " davranış değişikliği programı ve ulusal destek grubu ağı olarak kendini faturaları ve olumlu yaşam tarzı yapmak isteyen kimorganizasyon Moderasyon Yönetimi, Check out değişiklikler . "ücretsiz program zarar azaltma ve alkol yerine komple perhiz gerektiren sorumlu ve güvenli bir şekilde içmek için öğrenmehedefini vurguluyor . Siz başkaları için çalıştım teknikleri öğrenmek ve çevrimiçi destekleyici , gizli grup ayarları veya endişelerinizi ve duygularınızı paylaşabilirsiniz gibi düşünen insanlarla sohbet odaları .
10 Eğer yardım için
İletişime diğer serbest gruplar size sürekli içme, aşağı kesmek veya orta kendinize sözleri kırıyorsun bulursan. varsa Ailenizde alkol kötüye kullanımı ya da alkolizm öyküsü , otomatik olarak --- genetik makyaj sayesinde --- daha yüksek risk altındadır . Adsız Alkolikler ( AA )en iyi bilinen veya bu kuruluşlar olduğunu ve hemen hemen her büyük günlük toplantılar olsa büyük arasındadır Sobriety , Akılcı Kurtarma ve SMART Kurtarma için Sobriety , Laik Organizasyonlar için Kadın :dünyada şehir , yanı sıra online grupları , yüz yüze grupların yanı sıra online destek sunan bütün bunlar alternatifler vardır ve en iyi çoğu alkolden uzak durmayı tamamlamak için bir taahhüt gerektirir . bilinen , ancakarada kısmak yardımcı yararlı olabilir .