meyve çok çeşitli ve sebzeler sağlıklı beslenme esastır . Göre TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü , meyve ve sebze açısından zengin bir diyet inme , kalp krizi ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar için riski azaltabilir. Karpuz , yeşillik ve havuç A vitamini içeren ve enfeksiyonları önlemek için gerekli olan C , sağlıklı cilt bakımı ve demir absorbe . Tatlı patates , mango ve fasulye potasyum açısından zengin olan ve kan basıncı dengede tutmaya yardımcı . Brokoli bulunan folik asit , doğum kusurlarıönlenmesinde kırmızı kan hücresi oluşumu ve yardımcıları olur.
Tahillar
Kepekli tahıllar vitamin ve mineraller içerir , gibi selenyum , magnezyum , folik asit ve B vitaminleri . Onlar , kronik hastalıklar sizi korumak size sağlıklı bir kilo ve sağlıklı bir sinir sistemi korumak yardımcı olur ve sindirim sağlığı. Kepekli tahıllar yavaş yavaş sindirmek , çünkü uzun dolgun kalmak ve kan şekeri stabil kalır. Kepekli tahıllar iyi kaynakları yulaf , kahverengi pirinç , kepekli makarna , arpa ve Quinoa bulunmaktadır .
Düşük yağlı süt
Süt ürünleri ile vücudunuzun sağlamak , kalsiyum , D vitamini ve potasyum . İyi kaynakları süt, yoğurt ve peynir içerir . Koyunda katı yağ fazlalığı tutmak için düşük yağlı ürünler seçin . D vitamini vücudun kalsiyum absorbe olur , çünkü sağlıklı, güçlü kemikler için kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu gereklidir . Düşük yağlı süt ürünleri içeren bir diyet erişkinlerde kan basıncını düşürmeye ve tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için inanılır .
Yalın Protein
Yalın protein , tavuk, balık, hindi , tuzsuz fındık ve tohum gibi , somon , alabalık ve ringa balığı gibi B vitaminleri , demir, çinko , magnezyum ve E vitamini Seafood içeren kalp hastalığı önlemeye yardımcı omega - 3 yağ asitleri içerir. TarımBirleşik Devletleri Bölümü haftada deniz 8 gram yemek önerir. Bu kötü kolesterolü artırır doymuş yağ açısından zengin olduğu için , sığır , kuzu ve domuz eti gibi yağlı protein kaynaklarını , kaçının .