alerji, astım , multipl skleroz ve kalp hastalığının sebep olduğu iltihabı vücuda zarar verir. K vitamini , B vitaminleri ve folat bakımından zengin , kuşkonmaz biraz pahalı olabilir ama güçlü bir protein , potasyum ve kalsiyum güçlendirici olabilir . KuşkonmazGeorge Mateljan Vakfın web sitesindeDünyanın en sağlıklı yiyecekler göre , iltihabı azaltır ve kan şekerini düzenler. Web sitesi tarafından belirtildiği gibi Kuşkonmaz ayrıca , tip 2 diyabet , kalp hastalığı ve kanserriskini azaltır . Saut é tarafındanaile gıda bütçe uzatın; tereyağı ing kuşkonmaz tilapia bir yardım ile görev yaptı. Bir dolum öğle yemeği için salata veya ton balığı sandviç kıyılmış kuşkonmaz ekleyin. Bir hızlı yemek fikir kuşkonmaz ve zeytin yağı ile taze pişmiş makarna atmak . Doyurucu bir kahvaltı için pişmiş yumurta bu etli sebze ekleyin .
Brokoli
serinletici bir yaz yemek için coleslaw brokoli ekleyin .
en biri olarakUSDA tarafından Listelenen değerli yiyecekler , brokoli kolesterolü düşürür veDünyanın en sağlıklı Foods tarafından belirtildiği gibi ,karaciğer detoxifies . Büyük çiçeği olarak satılan , brokoli bilinçlibütçe için mükemmel bir satın alma olduğunu. Lif ve omega - 3 yağ asitleri ile dolu güçlü bir süper gıda olarak yatırım ve brokoli de 80'den fazla nutrients.The web sitesi var tüketen brokoli yüksek kan basıncı azaltmak ve makula dejenerasyonu riskini azaltabilir gösterir . Lutein , göz sağlığını artıran bir vitamin vegünlük lif ihtiyacının yüzde 25 ile Loaded , brokoli daldırma ile sunulan büyük ham tadı . Stir - fry lezzetli ve sağlıklı bir akşam yemeği için ananas , çam fıstığı ve makarna ile brokoli . Dilim ve saut é zeytinyağı brokoli , kolay bir yemek ekstra porsiyon için soğan , mantar , karnabahar ve pastırma ekleyin .
Yabanmersini
yaban mersini Polifenoller onlara mavi bir renk tonu verir.
Ekonomik ve hazır , yaban mersini yendi olamaz . Bu meyve manganez kendi mağazalarında sağlıklı kemik gelişimini artırır . Yaban mersini ayrıcavücudun demir absorbe yardımcı diyet lif yüksek düzeyde içeren ve C vitamini Yaban mersini zengin kaynaklarıdır . Bu ısırık boyutu parmak gıda öğle yemeği kutusu, akşam salata veya sabah kahvaltı gevreği kolayca sığar . USDA hastalıkla savaşan antioksidanlar yüksek yaban mersini yer alıyor . Sindirim sistemini düzenleyen , yaban mersini de smoothies ve meyve kokteylleri iyi uyum . Ekstra bir çocuk dostu tedavi için , süt ile karıştırın veiçecek maviye döner izle. Bir hasat berry taco için ahududu ile bir krep sarın. Süpermarket fiyatları ödememek içinçiftçilere piyasa ve donma taze yaban mersini ve ahududu seçin .
Ahududu sarmaşıklar üzüm similair asma gibi büyük paketler büyümeye Ahududu .
Serpilen Dünyanın en sağlıklı yiyecekler sitesi tarafından belirtildiği gibi kurabiye , bir yüzlü karışımlı veyahasat berry taco sarılı üzerinde , ahududu ,vücutta bakteri ve mantar gelişimini mücadele . , Rengi parlak tat tatlı ve benzersiz bir doku sahip ,ahududu C vitamini ve manganez içingünlük alım gereksinimlerinin yüzde 50 içerir . Ahududu , diğer meyveler gibi saklamak yok, ama onlar senin ailenavuç onları yeme ile yine etrafında uzun olmayacaktır . Onları dondurmak ve limon- veya limeades buz küpleri yerine kullanmak . Saut é ile ahududu karıştırın ed kuşkonmaz lif , C vitamini ve anti - inflamatuar ajanlar bir bolluk dolu hızlı bir öğle yemeği için . Bir beslenme kahvaltı gıda yoğurt veya yulaf ezmesi ahududu Blend . Ahududu kırma ve fıstık ezmesi ile birlikte ekmek üzerine yayarakşekerli reçel ve marmelat değiştirin .