. Weight Watchers katıldığınızda, grup lideri her gün yiyebilir " noktaları" ölçülen gıdamiktarının , size bilgi verecektir . Bu nokta ödenek boy ve ağırlığına bağlıdır. Weight Watchersdiyet aşamasında , ayrılan noktaları Sizin miktar kilo iken besleyici yemek yemek için izin verir iken. Eğer hedefe ulaşmak sonra , Weight Watchers bir için nokta ödenek reevaluates " bakım seviyesi . "
2
Weight Watchers Cep Rehberi güncelleştirilmiş bir kopyasını edinin . Kılavuz , her gıda ayrıntılı bir listesini , tahmini ağırlığı ve Weight Watchersgıda atar puansayıda sağlar . Ağırlık Watchersyiyecek bir protein ya da karbonhidrat vegıda içerdiği yağmiktarı olup olmadığını,yiyeceklerin besin değerine görehesaplama yapar . Weight Watchers katıldığınızda,program,Cep Kılavuzu'nun bir kopyasını sağlar .
3
iki sütunlu bir kağıt parçası üzerinde bir tablo yapın . Birinci sütunda,gün boyunca yemek ve her yemek listesi . İkinci sütunda , her gıdanın nokta miktarını not . Yemek ve içmek her şeyi listeleyin. Hatta kahveler sütü puan var . Size yemek istediğinize karar olarak
4
gün boyunca listenizi danışın . Eğerakşamsabah kabaca üçte biri ,öğleden sonra üçte biri ve üçte biri kullanmak , böylece günlük noktaları bölün .
5
boyunca tüketilen puanmiktarının bir çetele tutun gününüzü . Bu sizegün boyunca herhangi bir zamanda yapmamışlar puansayısını tahmin sağlayacaktır . Eğer yapmamışlar kaç puan hatırlıyorum yoksa , 6
davranır için her hafta kendinizi ekstra 49 puan Veren
. Listenizi danışın ve " ekstralar. " Weight Watchers puan sistemi her katılımcıya 49 " özgür" puan verir . Eğerhafta boyunca istediğiniz herhangi bir şekilde bu ekstra 49 puan kullanabilirsiniz .