. Gıda , porsiyon büyüklüğü , zaman ve yiyorsun nedenlerini yazınız . Bir yiyecek günlüğü tutmak kilo kaybetme sizi engelleyen desenleri belirlemeye yardımcı olacaktır . İsterseniz, örneğin , her zaman hafta içi 15:00 deotomat isabet bulabilirsiniz . Egzersiz günlüğü Eğergün boyunca almak, spor salonu yanı sıra egzersizin de harcanan her zaman içermelidir . Eğer ayakları üzerinde çalışıyorsanız , bu bilgileri içerecek . Eğer üçüncü kat ofis nota olduğunu aşağımerdivenlerden alırsan. Bir dizüstü bilgisayarda her şeyi yazmak ya da gayrı resmi bir word belgesi tutabilirsiniz . Whilehalindeyken günlüğü eklemek böylece Blackberry , iPhone ve Droid için telefon uygulamaları vardır .
2
yiyecek günlüğü dayalı beslenme alışkanlıkları ayarlayın . Sizin diyet ciddi bir revizyon gerekebilir , ama daha büyük olasılıkla daha , birkaç küçük değişiklik bir fark yaratacak . Eğer , yeterli meyve ve sebze yemek çok fazla abur cubur yeme veya kahvaltı atlama olup olmadığını analiz edin. Eğer kolay bulmak eğer kalori sayabilirsiniz , ama bu gerekli değildir . Daha besleyici gıdalar ile abur cubur değiştirilmesi onları saymadan kalori kesmek yardımcı olacaktır . Bir lif bakımından zengin elma yerine bir 250 kalori çikolata ile tatlılar için özlem besleyin. Güne 150 kalori Kesme iki hafta biraz üzerinde 1 £ kaybetmek yardımcı olacaktır . Daha küçük kısımları da kalori sayma olmadan kilo yardımcı olacaktır. Porsiyon boyutları Tarım kılavuzlarınUS Department izleyin. Eğer sağlıklı gıda seçimler yaparak tutarlı hale geldikçe ,
3
Seti
. Ilerlemeyi kutlamak için elbise denemek ve egzersiz günlüğü kullanarak egzersiz hedefleri takip . Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , fazla kilolu ve obez yetişkin kilo haftada en fazla 250 dakika egzersiz gerekir . Zaten bir gün bir mil yürümek durumunda , ek bir yarım mil yürümek ya da hızını artırmak . Yerine yakılan kalori takip tutmanın , 30 dakikada iki mil yürümek için bir hedef belirledi . Egzersiz karnenize zaman izleyin. Eğer herhangi bir egzersiz almıyorsanız , günlük egzersiz için bir zaman çizelgesi . Çalışmak içinen iyi zaman erken ya da geç olsun , program içine iyilerinin uygunzamandır . Eğer bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız, günlük almakadımları takip etmek için bir pedometre kullanın . Günde 10.000 adım hedefliyoruz. Bunun yerineölçekte atlamalı , daha yeni, daha zorlu egzersiz hedeflerini belirlerken tutarlı kalmak için size hatırlatmak için elbise deneyin .
4
yardım isteyin . Bir beslenme uzmanı , kişisel eğitmen ya da her ikisi de işe. Sorumlu olmak kilo yardımcı olursa , Weight Watchers gibi bir kilo kaybı destek programı seçin . Ailenizi ve yardım etmek arkadaşları askere . Çocuklarınız ile bisiklet binebilir , eşiniz ilemahalle dolaşmak veya bir arkadaşı ilespor salonuna gitmek .