1. Yüksek Şeker İçeriği:Şeker, soda, kurabiye, paketlenmiş meyve suları gibi aşırı miktarda şeker içeren atıştırmalıkları kontrol edin. İlave şekerler kilo alımına, yüksek kan basıncına ve diyabet ve kalp sorunları gibi kronik hastalık riskinin artmasına katkıda bulunur.
2. Aşırı Tuz:Yüksek tuz içeriğini belirlemek için besin etiketlerini okuyun. Çok fazla tuz böbrekleri zorlayabilir, yüksek tansiyona katkıda bulunabilir ve sıvı tutulmasına neden olabilir.
3.Trans Yağlar:İçerik listesinde hidrojenlenmiş veya kısmen hidrojenlenmiş yağları listeleyen yiyeceklerden kaçının. Trans yağlar kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artırır.
4. Boş Kaloriler:Cips, simit ve birçok ticari kraker gibi yüksek kalorili ancak besin değeri düşük atıştırmalıklara karşı dikkatli olun. Bu atıştırmalıklar anında enerji sağlar ancak temel vitamin ve minerallerden yoksundur ve çocukları kısa süre sonra aç bırakır.
5.Yapay Katkı Maddeleri:Yapay renk, tat veya tatlandırıcı olup olmadığını kontrol edin. Bu katkı maddelerinden bazılarının çocukların davranışları ve sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
6.Düşük Besin Değeri:Atıştırmalıkların besin değerlerini inceleyin. Lif, protein, vitamin ve mineral bakımından zengin atıştırmalıkları seçin. Besin değeri düşük yiyeceklerden kaçının.
7. Ağır İşlenmiş:Genellikle istenmeyen içerikler içeren yüksek oranda işlenmiş atıştırmalıklar yerine meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi bütün, işlenmemiş gıdaları tercih edin.
8. Yanıltıcı Sağlık İddiaları:Besleyici bilgileri desteklemeyen "doğal", "sağlıklı" veya "diyet" etiketli atıştırmalıklara karşı dikkatli olun. Bu etiketler bazen yanıltıcı olabiliyor.
9. Porsiyon Boyutu:Atıştırmalıkların porsiyon boyutunu göz önünde bulundurun. Paketlenmiş atıştırmalıkların çoğu hızlı tüketilmek üzere tasarlandığından aşırı yemeye yol açar. Aşırı tüketimi önlemek için atıştırmalıkları makul porsiyonlarda seçin.
10. Yüksek Glisemik İndeks:Beyaz ekmek veya pirinç keki gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekler kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine ve ardından düşmesine neden olur. Dengeli enerji seviyelerini koruyan düşük ila orta glisemik indeksli atıştırmalıkları tercih edin.
11.Yetersiz Tam Tahıllar:Tam tahıllar lif ve besin alımı için gereklidir. Tahıl, kraker veya ekmek gibi atıştırmalıklarda tam buğday, kahverengi pirinç veya yulaf gibi tam tahıllı içerikleri kontrol edin.
Kendinizi ve çocuklarınızı sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusunda eğitmek ve bilinçli seçimler yapmak onların genel sağlığı ve gelişimi açısından çok önemlidir. Besin değeri yüksek atıştırmalıkların tüketimini teşvik edin ve gıdayla olumlu bir ilişki geliştirmek için çocukları sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamaya dahil edin.