Doğru Beslenme
* İşlenmiş gıdalar yerine tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri tercih edin.
* Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın ve tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı yağları seçin.
* Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını seçin.
* Kilo almanıza katkıda bulunabilecek ve kalp hastalığı riskinizi artırabilecek ilave şekeri sınırlayın.
* Bol su için.
Egzersiz yapmak
* 18 ila 64 yaş arası yetişkinler, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.
* 6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır.
* 65 yaş ve üzeri yetişkinler, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivitenin yanı sıra haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır.
* Kalp hastalığı, şeker hastalığı veya yüksek tansiyon gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hangi tür ve ne kadar egzersizin sizin için uygun olduğunu doktorunuzla konuşun.
Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmaya Yönelik Diğer İpuçları
*Sigara içmeyin. Sigara içmek kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
* Kan basıncınızı yönetin. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.
*Kolesterol seviyenizi kontrol edin. Yüksek kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
* Diyabetinizi yönetin. Diyabet kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
*Sağlıklı kilonuzu koruyun. Obezite kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.
* Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda vücudunuz daha fazla stres hormonu üretir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
* Stresinizi yönetin. Stres kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı artırabilir, bu da sizi kalp hastalığı riskine sokabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.