kan şekeri seviyesini düzenlemeye , arasında iki veya üç küçük aperatifler , üç dengeli öğün yiyin . Vücut enerji ihtiyacı nedeniyle kan şekeri alçak açlık acısı ve gıda istek tetikleyebilir . Alternatif olarak , eşitgün boyunca aralıklı altı küçük öğün halinde günlük kalori alımını bölün .
2
akşam yemeği karmaşık karbonhidratlar açısından zengin gıdalar ekleyin. Kompleks karbonhidratlar - kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi - daha sonraakşam aç hissetmek için daha az olacaktır , yani besleyici ve doldurma
3 teker geri akşam yemeği itin
. Yatmadan önce kendinize aç ve aperatif hissetmek için daha az zaman vermek için saat .
4
cazip davranır kadar stok yapmayın . Yüksek kalorili , yüksek yağlı atıştırmalıklar evde mevcut değilse , bunları yiyemez . Akşamları atıştırmadürtüsü hissediyorum zaman
5
dişlerinizi fırçalayın. Bu oldukça yemek yerine, yatak hazırlarken içine zihninizi kandırmak olacaktır . Eğer gece geç saatlerde yemek için cazip zaman
6
kendinizi oyalayacak . Gıda istek sıkıntı tarafından tetiklenebilir . Örneğin , bir film izlerken , bir yürüyüş için gidiyor ya da bir arkadaş arayarak - - işgal kendinizi tutmak bu istek geçmesine izin için yeterli olabilir
7
için geç gece atıştırma takas şekersiz . nane ya da sakız çiğnemek . Bu kalori sürü almadan , bir şey üzerinde kafa yormak için dürtü tatmin edecek .
8.
suyu , bitkisel çay veya kafeinsiz kahve içiniz. Bazen susuzluk açlık ile karışabilir . Yemek yerine bir içki olması , nemlendirici olmak sizin damak tadınızı tatmin ve açlık acısıkapalı kenar alacak .
9.
önce yatağa gidin . Geç gece gıda istek - özellikle de bir anlık enerji artışı sağlamak rafine gıdalar için - sadece Yeterli uyku almıyorsanız bir işareti olabilir . Çoğu yetişkin Uyku TıbbıAmerikan Akademisi'ne göre , her gece kaliteli bir uyku yedi ile dokuz saat arasında gerekir .