planlayın menüler planlayın
Daha Talimatları göster . Şekerli henüz sağlıklı tahıl ve atıştırmalar için Opt . Yerine yapay koruyucu dolu olan paketlemesi yapılan yemekler sunan sıfırdan yemek hazırlamak için planlayın . .
yinelenen alımlarını önlemek için mutfakta
2 Notöğeler . Meyve ve sebze bol ekle buzdolabı ve dolap içeriğinin envanter alın. Saklamak için her ziyaret öncesinde bir bakkal listesini yapın . Sadece gereklisağlıklı gıdalar listenizde planlanan yemek hazırlamak için yazın .
3 Kuponlar sağlıklı seçimler daha geniş bir çeşitlilik uygun yapmak .
Pazar gazete alın . Genellikle bakkal genelge içerir. Kuponlar kullanın ve listenizde gıdalar içiniyi satış ilebakkal tenezzül planlıyoruz . Sezon maliyeti daha az olan ve çıkış daha taze olan
Alışveriş İpuçları
4 Meyve of-sezon meyveleri .
sezonunda veya Hangimeyve ve sebze satın alın. Bukilo ile satılan meyve daha az maliyet gibi , elma , portakal ve armut gibi Torbalı meyve seçin . Onlar uzun bir raf ömrüne sahip , çünkü özellikle satış durumunda , toplu olarak soğan , sarımsak gibi öğeleri ve patates satın alın. Gıda etiketleri üzerinde
5 Malzemeler yüksek içeriği düşük için listelenir .
Oku gıda etiketler . Yüksek fruktozlu mısır şurubu , modifiye mısır nişastası , gıda boyası ve beyazlatılmış maddeler içeren besinlerden kaçının. Yerine beyaz pirinç , kahverengi veya yarım kaynatılmış pirinç satın alın. Buğday ekmeği yerine beyaz ekmek kullanın . Ilave şeker veya mısır şurubu yok ki yüzde 100 meyve suları satın . Sığır
6 Chuck veya fileto keser başbakan kesim daha yalın ve sağlıklıdır.
yağsız etlerden ile menüsündeyağlıdır etler değiştirin ya da balık . Düşük yağlı zemin hindi veya tavuk yerine kıyma al. Etiketleri kontrol edin ve genellikle fazla yağ içeren Başbakan kesim et , kaçının. Pişirmeden önce etin herhangi bir aşırı yağ kesti. Bake , kızartma , pan - kavrulmak ya da buhar yerine kızartma etler.
7
dondurulmuş sebzeler taze ve genellikle daha az pahalı olduğu gibi dondurulmuş ziyade konserve sebze seçin . Dondurulmuş akşam yemeği mezeler kaçının. Bu sıfırdan çoğu yemek hazırlamak için ucuz ve sağlıklıdır. Kutulu yemeklermalzemeyi unutmayın. Onlar genellikle sadece pilav veya makarna , baharat ve koruyucu oluşur , ve onlar daha fazla ayrı ayrı bu malzemeyi satın almak istiyorsunuz mal . Haftada beş kez yenildiğinde
8 Kuruyemiş yüzde 30 oranında kadınlarda diyabet riskini azaltır .
kendinize bir ya da iki sağlıklı davranır izin verin. Sağlıklı seçenekleri için Opt . Yerine kızarmış olanlardan daha pişmiş patates cipsi satın alın. Kurutulmuş meyve , fındık vealternatifler üzerinde kepekli kraker seçin . Yoğurtlar , granola veya şekersiz kurabiye ile bir tatlı diş karşılamak . En sevdiğiniz kurutulmuş meyve ve fındık birleştirerek kendi izi karışımı oluşturun .