kötü bir karbonhidrat gitmekmalzemeyi tanır
. Şeker kötü bir karbonhidrat olarak kabul edilir . Şeker kesinlikle her şey daha lezzetli yapar , ancak sizin beden ve çok yemek kilo alımına neden olabilir için iyi değil . Rafine tahıllar da etkisiyle glikozüretimi hızlı enerji temin şekerler içerdiği , ancak bir bütün olarak vücudunuz için kötü olarak kabul edilir .
2
yiyeceklif içeriği belirleyin . Bu gıda da kan şekeri seviyesinin düzeltilmesi için yardımcı olan vücut tarafından absorbe edildiği hızını yavaşlatır , çünkü lif iyi bir karbonhidrat yapar . Kan şekeri dışarı Akşam tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olur . Özellikle , karbonhidrat diyetyüksek lif içeriği almak için daha fazla meyve , sebze , fasulye ve kepekli tahıllar yemeye çalışın . Birçok gıdalar " yüksek lif " ya da " tam tahıllı " etiketli böyleceetiketi kontrol veiddiaların doğru olup olmadığını karşılaştırmaları görmek için yapmak .
3
karbonhidrat nasıl göründüğünü beyaz arayın . Senin karbonhidrat beyaz ,daha büyük olasılıkla kötü bir seçenek bakıyoruz . Ekmek ve pirinç, beyaz renkli bir rafine tahıl , bir katkı maddesi olarak kullanılmak ettiğine dair kanıtlar bulunmaktadır. Bir gıda etiketi üzerinde ( örneğin unlar gibi ) Bu öğeler , sağlıklı sesler " , zenginleştirilmiş " olarak listelenen ama gerçekten değildir olabilir .
4
yiyecek etiketini kontrol edin. Karbonhidratlar , örneğin şeker ya da daha fazla kompleks , basit olabilir. Karbonhidrat karmaşık olduğunda, üç veya daha fazla şeker bağlar. Sizin karbonhidratdaha karmaşık ,daha vücudunuz için vardır . Gıda sağlıklı veyaetiket üzerinde her şey faktoring olup olmadığını belirleyin . Toplam lif , şeker ve karbonhidrat arayın . Genellikle ,şeker sayısıdaha yüksek ,daha da kötüsü bu yemektir . Karbonhidratlar için toplam tipik olarak lif, şeker ve diğer karbonhidratlar birlikte ekler. Tabii ki,en iyi ve en karmaşık karbonhidratlar onlar taze ürün ve fasulye gibi öğeleri gibi bir gıda etiketi ile gelmeyecek .