Eğer bir gün yemek ne kadar geldiğinde , fiziksel aktiviteen değişkenliği ilefaktördür . Dr Barbara Burak, Spor HekimliğiAmerikan Koleji ile bir adama göre , bu miktar toplam enerjinin yüzde 15 sedanter bireyler için harcanan ve sporcular için yüksek 80 olarak yüzde ulaşabilir olabilir . Egzersiz sıklığı , şiddeti ve süresi de o gün için kaç kalori katkıda bulunur. Daha sık ,daha yüksek kalp hızı artar veuzun süre fiziksel aktivite meşgul ,daha fazla kalori yakmak vedaha fazla kalori size kilo korumak gerekir çalışmak .
Ne Yersen
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri gıdalarınenerji yoğunluğu belirli bir günde kaç kalori tüketmek ilişkili olduğunu belirtiyor . Enerji yoğunluğu belirli bir yiyecek ağırlığının gramı başına kalori olduğunu. Daha düşük bir enerji yoğunluğu olan gıdalar , tipik olarak sebze ve meyveler gibi yüksek su ve lif içeriğine ve düşük bir yağ içeriğine sahiptir. Yüksek yağlı gıdalar yüksek enerji yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir . Eğer meyve , sebze, kepekli tahıllar - , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri size , açlığı kontrol memnun hissediyorum ve genel kalori alımını düşürmeye edeceğiz açısından zengin bir diyet yemek. Çoğu içecekler , enerji yoğunluğu düşük , ancak tokluk hissini arttıran , böylece su ve diğer düşük kalorili içecekler ile sopa yok .
Uyku
may Eğer aşırı yeme ve kilo alımını önlemek için arıyorsanızgece için biraz daha erken açmak istiyorum. Eğer uyku için yeterli miktarda alamadım zaman , hormon düzeyleri ağırlığı ve enerji dengesi ile ilişkili olduğu , değiştirin. Dergi " Uyku" 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada uyku yoksun gruba erkekleri ve kadınları bölünmüş ve bir grup gece uykusu dokuz saat alma . Uyku yoksun erkekler büyük iştahını ve uyku yoksun kadınlaruyku grubu tam bir gece kalan alangruba göre daha fazla kalori tüketilen yoksun anlamı , daha az tam hissettim vardı .
Diğer Faktörler
Kanyon, erkek ve uzun boylu insanların Koleji göre daha yüksek kalori ihtiyaçları var eğilimindedir. Eğer yaş olarak, vücudunuzun doğal 30 yıl geçmiş 75 kalori 100 her on yılda bir damla demektir fazla yağ ve daha az yağsız kas , doğru sürüklenmektedir . Ateş , ergenler ve hamile kadınlar ile hasta bu insanlar kadınları soğuk bir iklimde yaşayan ve adet gören tüm fazla kalori gerekir. Tiroid hormonu ve leptin , metabolizmasını düzenleyen bir protein doğal olarak düşük seviyelerde olanlar , daha az kalori gerekir.