overeatingkaynağını belirleyin
. Belirli bir yemeklere herzaman hasret çünkü Belki sen gerçekten herzaman yırtıcı , çünkü kontrolsüz yemek , ya da . Eğer konfor kaynağı olarak gıda görüntülemek çünkü Belki can sıkıntısından dışarı sürekli yemek ya . Bu nedenlerden Her . Farklı bir yaklaşım gerektirecektir
2
ihtiyaçlarınıza özel bir plan formüle . Tümzaman aç hissediyorum eğer hipertiroidi , bir ilaç bir tepki , ya da başka bir şey gibi hormonal dengesizlik olabilir , çünkü , bir doktora başvurun. Eğer sıkıldı çünkü yerseniz, gıda fikrinizi kapalı alır , yeni bir hobi bulmak gerekir .
3
gıdalarınsağ türlü yiyin . Eğer soruna katkıda olabilir yiyorsun gıdalarıntürleri hızla aç bırakmak gıdalar yerseniz ya da istek teşvik ediyoruz. Şeker , örneğin , aslında bağımlılık yapıcı bir maddedir , ve yemek bunundaha ,daha sen isteyeceksiniz olduğunu. Beyaz ekmek ve kek gibi işlenmiş karbonhidratlar kan şekerini geçici olarak yükseltmek ve hungrier zaman bırakın " crash. " Lif yağsız et gibi yüksek protein veya yüksek gıdalar , kepekli tahıllar gibi , sindirimi uzun sürer ve bu nedenle uzun süre memnun bırakın .
4
gıda dikkat edin. Ne kayıtlarını tutmak ve yazılı olarak yediğiniz zaman sizin davranış kalıpları belirlemeye yardımcı olabilir . Ne yemek kaydetmek zorunda değilsiniz eğer sersemce yemek için daha kolay olabilir . Yemek yerken yiyecek odaklanın . Birçok kişitelevizyon ya da bilgisayar karşısında yemek ve bu dikkat dağıtıcı ile yedikleri ve çok yemek ne kadar habersiz. Bir yemek yemeyemek üzerinde sadece odaklanan akılsız yememek yardımcı olurken .
5
yardım alın . Kenara aşırı yemek sorununun fiziksel nedenleri ekarte etmek için bir doktora görmesini , sensorunun duygusal olup olmadığını bir terapiste gerekebilir . Adsız Alkolikler benzer bir işleve ve insanların gıda bağımlılıktan kurtarmak yardımcı Overeaters Anonymous gibi bir destek grubuna katılmayı düşünün . Senkaynakları bölümünde bağlantılı kendi web sitenizi ziyaret ederek Size yakın bir yer bulabilirsiniz.